降糖有捷徑：4類運動輪流做，血糖一穩再穩

糖尿病現在在生活中非常的常見，患病的人群在逐年的增加，對於糖尿病患者來說。在生活中可以通過運動幫助降血糖，但對於運動項目，糖友一定要有所取捨。

1、慢跑

慢跑是一個相對比較溫和的運動，慢跑的時候可以刺激體內的心臟和血管，並且還可以促進身體的排汗。這種排汗方式和蒸桑拿等不同，是真正意義上的出汗，對於糖尿病患者而言，是個很合適的運動方式。

2、瑜伽和太極拳

這兩種運動方式都比較溫和，是利用自身體重來增強多個肌肉群的力量。同時可以提高身體的柔韌性和移動性，這對於本身有神經病變的糖尿病患者來說，能改善身體的平衡性和穩定性。

3、散步

散步也是一個非常不錯的運動方式，特別適合糖尿病患者。散步的運動強度小，不會因為過度勞累而造成糖尿病患者的血壓上升，在身體出現一些不適現象時也可以及時得到救助。對於糖尿病患者來說，散步的時候配合腹部按摩，對於消化不良以及腸胃慢性疾病也可以起到緩解的作用。

4、游泳

游泳是種特別受歡迎的有氧運動，在水中進行運動可以有效鍛煉全身肌肉，還不會給關節帶來大的負擔，有效的消除了因為重力而給糖尿病患者關節帶來的不良影響。並且游泳可以有效的增加肌肉力量和功能，對降血糖可以起到不錯的輔助效果。

堅持運動是保持健康的不二法門，對糖友來說，運動光動就行，操作時也有一些注意事項。

首先，糖尿病患者在進行運動的時候一定要量力而行，雖說運動可以輔助降血糖。但是前提一定是在身體可以承受的範圍內去進行，超負荷的運動會給身體帶來一些額外的損傷，對於健康反而不利。

其次，運動要循序漸進的逐漸去加大強度，本身日常都不運動的人群一下子就超高強度的運動的話。是很容易會引起運動損傷的，開始的時候運動量小一些，隨著體能逐漸變好之後再逐漸增加運動量。

還有就是糖尿病患者在運動之後要做好放鬆工作，可以加速體內代謝產物的清除和體力的恢復。運動後如果出汗較多的話，不建議馬上洗澡，應該等心率恢復到正常以後，再使用溫水進行淋浴。

參考資料：

[1]戚艷艷. 三類運動輪流做可有效降血糖[N]. 保健時報,2016-10-20(005).

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