隨時隨地養生，腳上有5個穴位可多按摩，不妨了解

不知道你們家裡有沒有這樣一個老人，每天晚上睡覺前都會給自己做一個足底按摩，甚至拿著按摩棒就在腳底下敲敲打打的，說是為了打通經絡。還真別說，常給足部做按摩對身體健康的確是大有好處。

中醫認為，腳是人體的第二心臟，雖然位於人體最下端，但也最承天地之氣。人體最重要的十二條經脈里有六條經過足部，而奇經八脈里也有四條起止於足部。雖然整個足部大小也只有區區一隅，但卻交叉著身體許多重要的經絡和穴位，連通肺腑。「腳為精氣之根」，掌握了腳上的幾個重要穴位，時常按摩疏通經絡，人想不精神都難。

一、 太白穴，緩解腿部疲勞

很多人都知道，要是走路走多了或是人太疲憊，好像按按足底，腿腳就沒那麼酸脹了。其實這可能是你無意中按到了太白穴。太白穴與脾經緊密相關，若長時間的走路運動會導致肌肉氣血低虧，此時若按摩太白穴，便能里立馬感覺肌肉放鬆、腿部疲勞減輕。此外，它還能緩和反胃等腸胃不適癥狀。

按摩方法：可用手指或手掌按摩，也可用拳頭捶打，力道可稍重，有酸脹感或略微疼痛感為宜。

二、 至陰穴，緩解頭痛

至陰穴位於人體的最下部，與膀胱經緊密相關。人體經膀胱經而來的寒濕水氣均從這個穴位得以釋放，因此可以說是人體寒氣的低聚點。日常按摩至陰穴，打通穴位，能夠有屬於排濕驅寒，緩解寒濕引起的頭痛、腳痛、腰背酸痛等。

按摩方法：除了可用大拇指按揉外，還可在專業保健場所通過艾灸、針刺等方式按摩疏通。

三、 湧泉穴——滋陰散熱

湧泉穴屬腎經，位於足部中心凹陷處。腎氣足則精神飽滿、行事有力、寒濕無門，人體由腎經而來的經水於湧泉穴湧出體外，因此經常按摩湧泉穴能夠有助於滋陰散熱，補足腎氣，精力茂盛，能夠有助於緩解中暑、頭暈等癥狀，並且按壓此穴也為日常急救休克的常用措施之一。

按摩方法：日常可用手指或手掌沿腳跟腳心用力推擦湧泉穴，反覆推揉約100到200下，直至腳心有溫熱感即可。

四、 太沖穴——肝氣鬱結

太沖穴與肝經緊密相關，位於腳背之上。肝經運行的水濕風氣由此穴而出，因此按摩太沖穴有助於疏通肝氣、去肝火、緩解肝臟鬱結。

每天睡前按摩太沖穴3分鐘，還可以降低血壓，調節脾胃功能，令你早晨起床後胃口好。

按摩方法：可用大拇指按壓足背太沖穴，其餘手指頂住足底上下互通，注意按摩此穴位時力道不宜過重。

五、 隱白穴，治療月經過多

隱白穴位於脾經，以化濕除水為要，如果脾經不通，則會導致水濕內聚。經常按摩隱白穴能夠有助於昇陽補脾、行氣化濕，對治療水濕過重、月經過多等都有療效。

按摩方法：可直接用拇指指腹揉按，也可在專業機構通過艾灸刺激穴位。

其實足部的重要穴位遠遠不止這幾個，如果對穴位比較感興趣可以找機會與中醫交流，多學幾個穴位。這樣自己在家的時候不光可以給家裡的老人按，有助老人家的身體健康，在自己遇到小病小痛時也能及時緩解。此外，要注意的是，自己在家按摩這些穴位時，切不要過分追求力道，一般來說略帶酸脹感就已足夠。並且，按摩足部時還可配合按摩小腿、腳踝等部位穴位，對於全身經絡的疏通更為有益。

參考文獻：

1、鍾莉：《中藥足浴聯合足底穴位按摩對改善老年住院患者睡眠質量的效果觀察》，2016年，《當代護士(中旬刊)》。

2、吳萍鳳、李亞平、夏群英等：《應用熱蛋按摩兒童背部穴位和足底退熱效果的護理研究》2014年，《中國醫學裝備》

3、羅向東、劉麗、張紅、李艷：《足底理療中主要穴位的承壓極限研究》，2014年，《中國皮革》。

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