肌肉拉傷怎麼正確處理？不要在最佳的恢復時間用了錯誤的方法

在各項體育運動中，肌肉拉傷是最常見的損傷之一。在進行運動時，如果準備活動沒有做充分，腿部肌肉突然受到超負荷的刺激，經常會引起小腿肌肉的拉傷。另外，步法不協調、動作不正確，也會增大小腿肌肉拉傷的幾率。

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

如何判斷你有沒有肌肉拉傷

肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一，一般肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。

輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。

中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。

嚴重的肌肉拉傷，呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損。

肌肉拉傷了要怎麼處理

1、要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

2、如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

3、對傷處採用加壓包紮的方式，加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部，加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，方便就地取材。

4、將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的迴流，患部的腫脹和淤血會減輕。

5、受傷後的4～5天就可以進行熱敷，讓患處的急速供血，舒緩緊張的肌肉。

切記：拉傷後，決不能立刻按摩、貼膏藥、塗紅花油。

如何預防肌肉拉伸？

1、應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調。

2 、做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急。 運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。

3、自行 注意觀察肌肉反應。 當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感， 「怕拉傷 」 感，不要再勉強進行訓練或比賽。

4、要提高技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。

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