想要完美有型的胸肌，下胸訓練不可少，這兩點是關鍵

對於每一位訓練者而言，胸部訓練都是不可或缺的一部分，胸肌不僅是我們訓練中最易見效的部位，而且還能很好的展現我們的身材，但是很多人並不知道應該如何系統的對胸肌進行訓練，這樣導致練出的胸肌形狀不滿意，而訓練中下胸肌的訓練對於我們胸肌形狀的影響至關重要，想要完美有型大胸肌，下胸訓練不可少，這兩點是關鍵。

我們都知道，進行下斜卧推是我們訓練胸肌下沿最有效的方式，在下斜卧推訓練中，我們能夠比水平卧推調動更多的胸肌纖維，所以我們也能舉起比平時更大的訓練重量，只要按照正確的杠鈴軌跡進行下斜卧推，就能讓我們獲得很好的胸肌下部的訓練，而下斜卧推中最重要的就是下斜角度和杠鈴下降的位置兩要素。

一般來講，下斜角度越大對胸肌下側的訓練更有利，但是隨著力矩的減少會讓我們的訓練更傾向於胸肌中部的訓練，所以找到合適的訓練角度是關鍵，建議30-45度的下斜角度進行卧推等訓練；杠鈴下降的位置應為胸肌的下方，這種較小的運動範圍能減少我們施加在肩關節上的壓力，保證給予胸肌最大的負荷，這也能有效刺激胸肌下方的發展。

以下斜啞鈴飛鳥為例，介紹訓練下胸肌的方式：在下胸肌的訓練中，我們可以將訓練凳調製30-45度，面朝上躺在訓練凳上，雙手使用掌心相對的方式握住啞鈴進行下斜啞鈴飛鳥，雙臂在胸肌上方伸展，豎直手臂但切勿鎖死，肘部彎曲20度，當肩部感到強烈的拉力時收縮胸肌，將上臂拉回至豎直位置，恢復動作至起始位置後呼氣，整個動作需要保持雙臂與肩部在同一平面內。

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