一個簡單實用的情緒管理法！尤其適合壞情緒的小朋友

今天推薦一個好用的壞情緒應對方法。

美國小說家傑克·凱魯亞克曾經說過自己童年時期由於壞情緒導致的一個小「悲劇」。

有一次，小傑克在學校被老師批評而感到很生氣。回到家後媽媽叫她吃飯，他把怒火遷怒到媽媽身上；當爸爸給他端來果汁，他也朝爸爸發脾氣。這時家裡的一隻小狗跑過來用毛絨絨的小身軀蹭他的小腿，被他一抬腳就踢到了陽台。意外在那一刻發生，小狗受慣性的作用站不穩便從陽台摔了下去，死了。在那一刻他才如夢初醒，自己犯了一個無比愚蠢的錯誤，小狗是他養了3年的愛寵。

積極心理學家喬納森·海特說，人們內心的大象會放大負面情緒反應。難怪當孩子生氣時，遇到一點小事都能點燃怒火；當孩子傷心時，他們可能看到身邊一切都能觸景生情；當孩子著急時，他們會視無關緊要的東西為障礙……這便是掉進了壞情緒的漩渦。而這時父母需要做的，便是分享自己觀察到的。

孩子壞脾氣爆發，怎麼辦？

有一位二胎媽媽曾經給我分享過她的做法。那一天，她的小女兒生日，全家人唱生日歌、送生日禮物、吃蛋糕，但是大女兒很不高興，她不僅打妹妹，還把手上的蛋糕扔地上。媽媽悄悄地把大女兒帶進房間，幫她清洗了雙手、擦掉了眼淚，然後對孩子說：「我們給妹妹慶祝生日，而不是給你慶祝生日，所以你很生氣是不是？」大女兒點頭，因為感覺自己被媽媽理解而更加委屈了，嗚嗚大哭了起來。但媽媽看得出，孩子的哭是一種「發泄悲傷情緒」的哭，而不是「懲罰他人」的哭，媽媽便在一旁靜候。沒多久，孩子哭完擦擦眼淚對媽媽說：「嗯，『生氣蟲』跑出來搗亂了，我已經把它控制好了。」父母同理孩子的情緒，比批評孩子好使。

為了幫助孩子管理情緒，我自創了一張孩子專屬的情緒對照表，很多用過的父母表示很好用，大家完全可以借鑒。這張表是父母們完全基於自己孩子平時的各種情緒而制定的，方便孩子對照，也能做到有針對性地，幫助孩子管理常常發生的負面情緒。（圖）

父母們當然也可以自己用word做出表格，在里畫畫上簡單的表情，然後用A4紙列印出。我建議父母們採用兩套，一套是大的情緒圖，能放在家裡你想擺放的地方擺放（如下圖示），有幫助提醒的作用，例如貼在牆上或放在書架，甚至是擺在洗手間里；而另一套小圖，我建議用來做成情緒對照表，方便父母和孩子管理情緒，類似大人的「周計劃」或「年計劃」的效果。

這張情緒對照表在我們家非常實用。它被我們貼在牆上，高度是女兒阿果剛好踮起腳尖能觸及、兒子阿瓜能平視的高度，兩個孩子都能看到。

有一次，兩個孩子跟隨我到超市買東西時，他們各自挑選了一根棒棒糖。回到家後，阿瓜便拆開了棒棒糖，黃褐色的小熊造型，非常可愛；而阿果在她哥哥的幫助下，迫不及待地打開她那根棒棒糖的包裝袋。可打開包裝紙那一刻非常失望，因為她那根棒棒糖雖然是粉色，但只是一個簡單的正方形的形狀。她委屈地拿自己的那根要與哥哥換。她哥哥以「已經舔過」為由拒絕，阿果便不幹了，她生氣地哭鬧，還把手上的棒棒糖丟在地上。

阿瓜皺了皺眉頭，一副小大人的模樣跟他妹妹說：「妹妹，你想知道你現在什麼表情嗎？」他把阿果牽到情緒對照表前面，指了指生氣的表情，然後「咚咚咚」跑進房間，拿了一面小鏡子出來給他妹妹照自己：「你看，是不是，你這個樣子好凶呀!小心以後沒有小男生喜歡你。」可愛的阿果完全沉浸在和哥哥的談話中，露出難過的表情。

「你知道小男生喜歡什麼樣的小女生嗎？這種！」阿瓜指了指快樂的情緒，「小男生喜歡愛笑的小女生，小女生也喜歡愛笑的小男生，就像我一樣！」說完還給了阿果一個笑容燦爛的表情。「你知道該怎麼做了嗎？」阿果一本正經地點頭。

最後，阿瓜讓妹妹對著鏡子，用手把妹妹的嘴角往上提……一旁的我笑得淚奔了，阿果也哈哈大笑起來，生氣情緒消失的無影無蹤了。

我們很多父母，在面對孩子撒潑鬧脾氣時，不是採用指責打罵的方式阻止，就是用零食哄等方式轉移注意力，這些做法，在心理學家約翰.戈特曼看來，他們是「忽視型」的家長，「忽視型」的家長希望孩子關閉情緒通道，會誤導孩子對情緒的看法，孩子會覺得「那是不允許存在的」。結果會導致孩子壓抑情緒，而不是疏導情緒，相當於把那些與自己共生的「壞情緒」，例如「生氣蟲」們，把它們「拍死」，而不是「關起來」。長久以往，孩子會因為忽視型父母而變得不相信自己的內心，帶來低自尊。

站在「高山」，當情緒出現時，可以把它們盡收眼底，這一點便是情緒的制高點。在孩子的情緒管理中，情緒對照表便是「制高點」。快學起來吧！

（這套方法由幼兒心理科普作家黃杏貞原創，謝絕抄襲！有關更詳細的介紹，大家可以借鑒《心理諮詢師媽媽的科學育兒法》一書。）

關鍵字：情緒管理、育兒方法、幼兒情緒、幼兒心理、早期教育

幼兒說，作者為幼兒心理科普作家黃杏貞，已出版書籍《心理諮詢師媽媽的科學育兒法》（獲國家部級優秀出版物獎）。學習幼兒心理研究和知識，分享科學、實用、有價值的育兒心得。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！