為什麼你的肚腩越來越大？導致啤酒肚、游泳圈的幾個原因

常見很多大叔頂著一副啤酒肚，大嬸有著一副游泳圈，而如今，擁有啤酒肚、水桶腰、游泳圈的人逐漸年輕化。

你可以看見，畢業1-2年的人，久坐辦公，應酬喝酒，大腹便便變得油膩起來，小鮮肉變成了小胖墩，小仙女變成了老阿姨。

小肚腩、啤酒肚、游泳圈的產生原因不外乎這幾種：

1、飲食過於豐盛油膩，不控制熱量，導致肥胖先胖肚子；

2、久坐缺乏運動，導致內臟脂肪囤積，導致肚腩凸顯；

3、平時愛吃零食、飲料、啤酒，多餘的熱量讓你體重步步高升，肚腩也開始出現。

4、熬夜，睡眠不規律，讓你身體代謝失衡，容易發胖。

肚腩過大的人，內臟脂肪通常是超標的，意味著體內脂肪率的超標，身體屬於肥胖跟不健康的狀態，容易引發肥胖疾病。

健身，才是身材、顏值逆襲的關鍵。

想要減掉肚腩多餘的脂肪，你需要進行健康飲食。

少吃油膩、加工、高糖分、高熱量的食物，戒掉奶茶、巧克力、蛋糕、油炸食物，腌制食品，外賣等，多吃一些高纖維、多水分、低熱量的冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜，進行低油鹽的烹飪方法，平時可以多喝水，有助於稀釋血液，減掉內臟多餘脂肪，讓肚腩逐漸減小。

減掉肚腩、內臟脂肪，還離不開運動。

身體主動運動可以促進脂肪分解，帶動肚腩的消耗，每周至少運動3小時，大概每天運動半小時，你可以選擇力量訓練擼鐵，也可以選擇有氧運動慢跑、游泳、打球，可以有效提高身體代謝，加速身體熱量消耗。

其實，方法很簡單，難的是你要日復一日的堅持下去。對於那些不愛出門運動的人，小脂推薦5個徒手燃脂 虐腹動作，在家也可以幫你減掉肚腩哦！

每個動作30秒，間歇30秒，循環2-3組。

1、徒手深蹲

2、開合跳

3、高抬腿

4、卷腹

5、變式平板支撐

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！