炎炎夏日練太極，這些注意事項要牢記

文|網路 編輯|禪音

夏季人體易出現乏力、疲倦等「苦夏」癥狀。此時應注意及時休息，夜間最好在晚上22點之前入睡，白天盡量午休。那麼在夏日裡，習練太極拳有哪些注意事項呢?

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太極運動的時間安排

最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇適合自己的太極套路或者太極器械練習一段時間，可以單獨練習，也可群體運動。有條件的也可在室內訓練，室內比較安靜，便於養神。

晚飯之後，也可進行少量的太極運動，對身體大有好處。在假日或合適的時間去高山、江河、湖海進行戶外太極練習，最益於調節情志，消除疲勞，增進健康。

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鍛煉要適度，避免過度疲勞

這個季節太極健身的人越來越多，經常在戶外做太極運動，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但戶外健身也要注意不同場地，不能盲目選擇。

患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行太極鍛煉。盡量選擇樹蔭下、有遮陽棚區，或是通風的室內場所習練太極拳。

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太極鍛煉因人而異

專家指出，患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人，應注意控制硬地、水泥地的時間。因為，骨質疏鬆會使跟骨硬度減低，如在堅硬的硬地、水泥地上運動，夏季更容易造成損傷。

夏至以後溫度逐漸升高，習練太極時，硬地、水泥地的吸熱性也很強，同比在空曠的草地、樹蔭下的溫度要高出2、3度，所以硬地、水泥地上運動的時間應控制在早晚一定的時間。

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主動出汗不宜過量

隨著天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內的溫度、散發熱量，所以有利於身心健康。那是不是出汗越多練太極的效果越好呢?

此外，如果練太極前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：太極運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。出汗多的人可以適當補充淡鹽水。

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空調房裡如何練太極？

舒適的太極場館環境更能夠保證運動的質量，所以，如果是在室內太極運動的話，不用擔心開空調會影響運動質量，但要注意的是不要對著風口吹，空調的風向調成向上；運動結束後，建議用干毛巾把汗吸干，等不再繼續發汗了，再去冼澡。

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