腰不好怎麼行？4個動作讓你練出好腰，在家就能練

腰是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，是非常重要的部位。對男性而言，腰有著異乎尋常的意義，但是很多人就是腰部出了問題。腰不行，讓我們的行動受到極大限制，並且影響我們的正常生活。不僅僅是男性，女性腰也很多不好。

現代人的不良生活習慣，讓腰部問題特別突出，可以說，腰不好是一種現代病。 以不良的姿勢長期久坐是引發腰部問題的重要原因，我們正常的腰椎是向內凹，不良的彎腰坐姿會讓腰部肌肉長時間拉長，導致肌肉收縮能力變弱。平時回家休息的時候，大家又喜歡躺在沙發上玩手機，這進一步加深腰部問題。長期的久坐，不良的姿勢，缺乏鍛煉，導致了腰部問題在現代人中流行。

針對腰部的訓練動作其實健身房的教練都會提到，是一個非常重要的動作，比如大家熟知的山羊挺身，這個動作確實可以加強腰部力量，但是我覺得對於腰部力量薄弱的人不一定能夠正確完成，而且要藉助器械，在家練習不方便。

今天這裡分享幾個在家就能夠練習的動作：

嬰兒爬

原地熊爬

旋轉熊爬

側邊熊爬

這四個動作就是各種爬行，為什麼推薦爬行呢？因為從進化論的角度看，我們人類本來就是在地面爬行，後來才直立行走。爬行的過程中，我們腰部可以得到很好的鍛煉，基本不會出現腰部問題。站立行走其實也沒有問題，我們的進化非常科學，行走的過程一樣可以鍛煉腰部肌肉。只是我們現代人發明的舒適座椅和沙發，摧毀了腰部。下圖是不同姿勢腰部受力表，可以看出正常的躺、站、坐姿，對腰椎的壓力都不大，不良姿勢才是真正摧毀腰部肌肉的原因。

前傾的姿勢可能一時爽，但大大增加了我們腰部的負荷，長此以往，再好的腰也承受不住。靠沙發很舒服，但是最最傷腰，時間久了容易引起腰痛。爬行練習可以鍛煉你的腰部肌肉，讓你從新恢復活力，但訓練的時間畢竟短暫，日常站姿、坐姿、躺著的糾正才是重點。站如松、坐如鐘，讓我們真正恢復好腰。

除了辦公，日常休息，現代人的日常出現，很多都是開車。開車也要注意姿勢，應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。也可以在在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，可以有效緩解駕車引起的腰酸背痛。

腰不好不是一天兩天可以改善，需要養成良好的生活習慣，配合適當的鍛煉。堅持爬行一段時間，你會發現自己的腰越來越有力量。

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