關於瘦腿的8點建議
這篇文章的內容之前分享過，但最近還是有人在問，實際上是否可以瘦腿，可以瘦多少，需要一點一點的排查，不能閉著眼瞎說。
確實有的人可以瘦腿，有的人不能，而且是怎麼都不能。有天生的原因，也有後天的原因。
1.確定自己是否肥胖，瘦腿先減肥。
肥胖造成脂肪在全身各部位的堆積，其中包括腿，但最鬱悶的是，脂肪是不能局部減少的，必須通過調整飲食結構和增加活動量的方式整體減肥。
脂肪減少了，腿上的肥肉自然也就少了。
當然，如果有人跟你說他可以局部快速減少你的脂肪，基本上就是騙子了。
2.確定自己不是典型的梨型身材，排除和基因對著乾的可能性。
典型的梨形身材，即便已經瘦的出現了明顯的腹肌，很可能雙腿也是粗壯的，這種情況下改善的可能性很低。所以不建議過分糾結其中，不如學會更好的搭配衣服。
好消息是，梨型身材的人，患內臟相關性疾病的風險特別低。
我自己的隊員中就有這種情況，上身已經瘦的出了人魚線，但買褲子還必須買大號的加寬的。這個確實不是人力可以明顯改變。
3.確定自己確實是腿粗，而不是執念作祟。
很多人把「不斷瘦」當成了自己的人生追求，本身已經瘦得快成了骨骼模型，下肢最粗的地方就是膝蓋的關節，還在沒完沒了的追求減肥，這時候真正需要的不是瘦腿的方法，而是合理的認識自己，甚至需要心理介入。
臀腿作為人體最大的肌群，直接體現我們的健康水平，我們不能要瘦不要命。
（正常情況下，如果不可以訓練，我們在30歲之後，大腿肌纖維每年會瘦1%，所以到了老了的時候，我們雙腿就會無力到需要拐杖的地步。）
4.關注腿在全身的比例，而不是絕對值。
臀大才會顯腿細，如果臀部乾癟，即便雙腿圍度的絕對值很小，也會覺得腿粗。所以有時候，你要做的不是瘦腿，而是要豐臀。
5.避免過多的訓練腿部肌肉。
常規情況下，肌肉是越練圍度越大的，你天天練習深蹲，雙腿不粗那是不可能的。
別聽教練說的，肌肉長的沒那麼快，真練一個月，絕對出肌肉線條。
6.著重訓練臀部肌肉，學會臀部發力。
接著上一條，訓練臀部也是有技巧的，最好是可以儘可能多的減少腿部肌肉發力，多用臀部發力。
7.學會使用泡沫軸，確實可以「瘦腿」的神器。
泡沫軸進行雙腿按摩，是目前我見到的，減少雙腿的圍度最有效的辦法。
當然不能一直減下去，一般在開始四周，平均大腿一周可以減少1cm的圍度，小腿可以減少0.5cm。
8.堅持，才能有效果。
不管你要使用哪一種方法，都需要不斷的堅持，三天打魚兩天晒網，注意力總是不斷的被轉移，多好的辦法都沒有用。
以上只提到了瘦腿這個問題，實際上很多人還有腿型的問題，這裡暫不涉及。
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