生完寶寶靈魂直擊，怎麼才能快速恢復到孕前的身材

又不能影響寶寶需要的母乳，又想讓自己恢復產前的身材，該怎麼辦？

其實催奶湯也就是我們口頭上說的下奶湯、催乳湯、催乳食譜等但是要知道，催奶湯多數是，豬蹄、雞、魚做出來的湯，很多寶媽本來孕期就長不少肉，這些東西吃下去，肯定是一身膘了。

其實，還是有方法的，首先解決母乳問題，不吃肉湯，用其他方法下奶催奶：

用党參、當歸、益母草、香附這些中藥成分製成的盈潤膠囊是促進泌乳的好補品，不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血之功效，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。

產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。

一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

各節具體做法：

第1節：仰卧，深呼吸，收腹部，然後呼氣。

第2節：仰卧，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。

第3節：仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第4節：仰卧，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放到床上，儘力抬高臀部及背部。

第5節：仰卧做起。

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在 床上，左右腿交替向背後高舉。每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。

可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、等活動。

產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。產後恢復很關鍵，但它並不是短時間就能完成的，需要長期的堅持和努力。願每位產後女性都能恢復最佳的身體狀態！

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