骨質疏鬆的原因有哪些？這三個罪魁禍首常被忽視

在了一定年齡，骨質疏鬆發生率會比較高。中老年人在活動時需要注意安全，因為有可能在不知不覺中，自己會成為骨質疏鬆的患者了。骨質疏鬆者容易發生骨折，其危害是比較大的。那麼，骨質疏鬆的原因有哪些？

以下簡單介紹導致骨質疏鬆的原因：

1、運動減少

骨質疏鬆的主要原因是骨密度降低。而運動是保持骨密度的重要方法之一。如果長期不運動，慢慢的，就可能會得骨質疏鬆。現代人生活越來越好，越來越舒適。有些人會更加對運動不積極。但是要知道，骨骼系統的功能是負重和運動。適當的運動可以使得肌肉發達，使得骨骼吸收的鈣越多，骨骼也就更強壯。

2、飲食不科學

喝碳酸飲料會使得骨骼更脆。很多人喜歡喝可樂，而且有些人會頻繁喝，對於這些人，骨質疏鬆發生的概率會更大。因為可樂中含有磷酸，容易導致骨中鈣丟失。

3、接受日光照射不足

維生素D可以促進鈣的吸收，是人體必需的營養素。但是如果維生素D不足，就會導致鈣質吸收不足。可以通過曬太陽和吃一些食物來補充維生素D。但是由於現在很多人是整天呆在室內工作或者上夜班的，出門也很少會步行曬太陽，所以接受陽光照射的時間後會比較少。建議在空閑的時候可以晒晒太陽，平時注意補充維生素D。

為了避免骨質疏鬆的發生，在飲食方面需要注意一些事項：

1、避免含草酸多的食物和高鈣食物同食

草酸和鈣結合後會形成草酸鈣，導致鈣的吸收受到影響。所以不可以多吃含草酸的食物，比如：菠菜、莧菜、萵筍等食物。也不要將含草酸的食物和含鈣的食物混合吃。

2、忌過咸、過甜等刺激性食品

鹽吃多了會導致鈣流失增多，導致骨質疏鬆癥狀加重。糖吃多了會導致鈣質吸收受影響，也是會導致骨質疏鬆發生的。

3、盡量少食油膩煎炸食物

油膩煎炸以及辛辣食物都應該少吃。

4、忌煙酒

煙酒本來就是對身體有傷害的。頻繁大量喝酒會導致骨骼新陳代謝受到影響。吸煙也是會間接導致骨質疏鬆發生的。

總結一下，導致骨質疏鬆的原因有三個。以上還提及避免骨質疏鬆發生，在飲食方面需要注意的四點事項。

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