健身時間控制在多久，鍛煉的效果最好？

進入健身房，你能發現有幾類人，

第一種是訓練20分鐘就匆匆走人，

第二種是訓練30分鐘，拍照30分鐘，

第三種是訓練1小時，休息一下就走人，

第四種是訓練2-3個小時，甚至更久，

哪種人的做法，才是更有助於訓練處好身材的呢？

其實除了第三種是比較科學的，其他時間不是太短就是太長了。最佳的訓練時間是在60分鐘左右，因為訓練並不是越久越有效的。 時間控制在1小時的幾個好處：

1. 專註度比較高

做任何事都講求專心才能做好這件事，當我們開始訓練時，能夠完成較大的訓練重量，並能夠很好地募集肌肉神經，但隨著糖原的消耗，注意力開始偏移，重量開始難以負荷，動作會走向變形，這樣一是訓練不到成效，二是增加受傷風險。

2. 訓練效率提高

小編曾經嘗試過兩三個人一起訓練，以為這樣訓練更有趣，也更能鼓舞人心，但實際上，我們花了接近2小時才能完成訓練，並且訓練毫無感覺。

而現在小編通常都是一個人完成訓練，能在一小時內完成6個大重量訓練動作，每個動作5-6組，這樣更有訓練效果，這一小時的差距就是浪費時間。

3. 有助於提高訓練強度

多次數，多組數的訓練方式，比較適合女生塑形，減脂訓練。但對於男性來說，需要鍛煉更多的肌肉，刺激肌肉增長，你需要的是增大訓練重量，而不是訓練量。

通在45分鐘內，完成4*4組訓練，每組8RM次數是比較合理的。訓練時間太長，身體力量逐漸流失，能舉起的重量反而會減少，效果反而會差。

因此，建議每次健身訓練，時間控制在1小時左右為宜！

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