想瘦的女生看過來，減肥瘦身的5個誤區
想瘦的女生,不要再覺得只要運動量大,就能減肥瘦身。有關科學研究發現,想控制體重、想瘦,得適當健身運動,若健身運動過了，或者健身運動方法錯誤，反而會抑制肥胖基因,讓你胃口大開。
誤區1：只要多做運動,便可達到減肥瘦身目的。健身運動雖能消耗人體內的熱量,但僅憑運功減肥瘦身效果並不明顯,科學研究表明,即便每日打數小時網球,但只要多喝-一-兩聽罐裝飲料或吃兒塊西餅辛辛苦苦的減肥瘦身成果便會化為烏有。因此,要想得到持久的減肥瘦身效果,除了從事健身運動外,還應該從飲食上進行合理管控。
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誤區2：空腹運動不利於健康。大家總擔心空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美健身運動中心堆帕博士科學研究認為,飯前12小時(即空腹)進行適當健身運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥瘦身。這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥瘦身效果優於飯後運動。
還有,因為運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用不會影響健康。
誤區3：每一次堅持半小時慢跑就可以減肥瘦身。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥瘦身成效卻不大，實踐證明,只有健身運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著健身時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的。可見，短於大約40分鐘的健身運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區4：運動減肥瘦身有全面或局部的選擇。大家在一些宣傳廣告中常聽到或看到「減腰」、「減臀」、「減腹」等詞句。那麼,局部健身運動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部健身運動總消耗能量少,易疲勞,且不可以持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這些調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個哪位的多餘脂肪。而是哪兒供血條件好,有利於脂肪消耗,哪兒就能減肥瘦身。比如,減肥瘦身者健身運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉蛋卻消瘦了,原因即在此健身運動消耗量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少而不會只減腹部,別的部位不變。
誤區5：運動量越大,健身運動越劇烈大,減肥瘦身效果越佳。其實,只有持久的小強度有氧運動才可以使人消耗多餘的脂肪。這是因為小強度健身運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量,使脂肪消耗得快。運動量增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度健身運動時,脂肪供能比例只佔155。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度健身運動或心率維持在100~124次/分的長時間健身運動最有利於減肥瘦身。
