心理學家：如果你當眾說話總是緊張、毫無邏輯，請堅持做這三件事

一項有趣的社會學調查顯示，"當眾演講"竟然排在令人焦慮、緊張的事情中的首位。可見，面臨需要在大庭廣眾面前發表自己看法的情境時，很多人都會感到手足無措、大腦突然一片空白。

在這種情況下，彼此的溝通效率顯著下降，自己說的話聽起來也會缺乏邏輯，不具備說服力。因此，學會在公眾場合淡定自如地講話，是一項必不可少的社會技能，對我們的日常工作和人際交往都是有利的。

心理學家指出，如果你在公眾場合說話總是感到緊張、焦慮、無邏輯，請堅持做三件事。

一、拿掉自己的"名片"

首先，當眾說話容易緊張的人往往具有害羞的人格特質，他們會很在意他人對自己的評價，害怕自己哪個方面表現得不好或是哪句話說得不恰當，導致公眾場合出醜。

心理學上，我們將其稱其為"評價焦慮"。評價焦慮引發了我們的緊張感，導致說話也變得缺乏邏輯。相關研究發現，當人們進行匿名活動，或者帶上面具時，這種評價焦慮就大大降低，甚至可以在公眾場合毫無壓力的表達自我、夸夸其談。

因為當我們拿走自己的名片時，就會忽略掉自我的印象管理策略，不過於在意外在的形象和別人的評價，從而降低緊張感，從容的表達自己的觀點。

所以，想要克服講話焦慮的第一步，就是拿掉自己的"名片"，不去擔心他人對自己的看法和那些可能產生的不良後果。

二、刻意練習

其次，刻意練習也能有效緩解當眾講話時的焦慮。畢竟，我們不是天生的演講者，都需要經過後天多次練習，反覆打磨、不斷提高，最終才能流利表達。

所以，想克服自己的講話焦慮，可以先在人少的場合，鼓勵自己大膽邁出的一步。之後再逐步提升講話的質量、表達的邏輯性，確保對方能夠聽懂你的意思。

隨著練習次數的增多，就可以有意識等讓自己參與更大的場合。久而久之，在這種不斷的自我鼓勵與刻意練習之下，我們也就不會怯場了。

三、採集反饋與自我反思

最後是採集反饋與自我反思。想要讓自己的表達有邏輯、有條理，少不了他人的反饋，可以向自己比較熟悉的朋友詢問講話的效果，看看他們有什麼建議；或者通過自己錄像、錄音，觀看自己還有哪些細節上的疏漏。

經過這些步驟，你會發現每次的講話都能讓自己收穫新的東西，並及時做好總結與反思，揚長補短，將新的思路運用到下一次的公眾講話當中。

總之，想要克服自己在公眾講話中的緊張感，提升表達的邏輯性，唯一的辦法就是多練習，鼓勵自己大膽的表達自我觀點。、

即便效果不好也不用感到灰心，因為我們都不是天生的演講者，只有通過後天的勤奮訓練，才能做到"世上無難事，只怕有心人"。

參考資料：

《說話心理學》

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