蔡加尼克效應是什麼？如何利用它來戰勝拖延症

如果你需要一種方法來阻止拖延，蔡加尼克效應可能會幫助你。

拖延很難戒掉。有時候開始一項任務似乎是最困難的事情，所以我們把它推遲了。如果您想停止避免工作並提高效率，蔡加尼克效應可能會幫助您做到這一點。

什麼是蔡加尼克效應？

蔡加尼克效應最初是在20世紀初開發的，它描述了比完成任務更容易記住不完整或中斷任務的能力。

俄羅斯心理學家Bluma Wulfovna Zeigarnik在餐廳用餐時開發了蔡加尼克效應。 Zeigarnik注意到，等待工作人員我們能夠跟蹤複雜的訂單和未支付的賬單，但是一旦支付了餐費，他們就無法回憶起這些信息。

Bluma Zeigarnik

在一項實驗中，Zeigarnik讓一群138名兒童完成了一系列簡單的任務，謎題和算術問題。孩子完成了一半的任務，並在剩下的任務中被打斷。一小時後，Zeigarnik調查了他們的記憶。她發現110名兒童對完成任務的中斷任務有更好的記憶力。

在涉及成年人的實驗中，參與者記住未完成的任務比完成的任務好90％。

從那以後，蔡加尼克效應已經在許多實驗中進行了研究和複製。

有許多嘗試來解釋蔡加尼克效應。一些人提出了一種認知緊張，這種緊張源於未完成的任務，這是因為需要記住任務才能完成任務。其他研究提出了諸如動機，獎勵期望和可實現性等因素，這些因素可能影響效果的強度。

蔡加尼克效應有四個基本原則。蔡加尼克效應的簡單性意味著它可以應用於眾多行業，如新聞，電影和電視，以及廣告。

這四個原則是：

提請注意一個有趣的主題

允許以某種方式參與

過早地終止事件以產生認知緊張

邀請參與者返回決議

使用蔡加尼克效應的關鍵例子包括電影和電視中的懸崖衣架或電子遊戲中的複雜任務。

你如何使用蔡加尼克效應來阻止拖延？

蔡加尼克效應是一個令人難以置信的有趣現象，但更有趣的是，你可以利用它來提高你的生產力。當我們想到一項未完成的任務時，我們都會感到緊張，但有一些方法可以恰當地使用它來減少你的拖延。

那些易於拖延的人可能會遇到認知緊張但沒有得到適當的反應。

做一件事

隨著拖延，第一步永遠不會完成。你一直把它推遲。要使蔡加尼克效應付諸行動，您需要做的就是邁出第一步。所需要的只是坐下來制定計劃，寫句子或打開書。

一旦你開始一項任務，你就會渴望關閉。找到這樣做的動機可能很困難，但做出有意識的決定將使完成任務無法避免。

創造戰略突破

計劃一個適當休息的學習課程，但在離開之前不要完成任務。給自己一個沒有答案的問題，你會想回到它。如果你在一個完整的部分休息一下，那麼危險就是你將有足夠的關閉以失去完成其餘部分的動力。

設定目標並保守秘密

當我們告訴人們我們的目標時，我們經歷了多巴胺的小幅增加。這實際上可能是一件壞事。這是因為，當我們發出目標時，我們覺得我們已經完成了某些事情。

我們可能沒有意識到這一點，但我們覺得好像我們已經採取了步驟來完成它，而我們真的沒有。這種錯誤的成就感降低了我們必須通過的動力。

保持自己的目標並採取措施。通過減少虛假的成就感，同時也朝著你的目標努力，蔡加尼克效應將全力以赴。

蔡加尼克對心理健康的影響

不完整的任務會讓人擔心負面後果，並經常導致壓力或侵擾性思維。 這會影響睡眠，增加焦慮並惡化一個人的情緒健康。

通過部署蔡加尼克效應並提高您的生產力，可以減少這些負面影響。 這可以改善心理健康並增強自尊，使您更容易抵禦外部負面影響。

蔡加尼克效應是一種強大的現象，您可以採取行動幫助您提高生產力。 我們都對拖延感到內疚，但有些人比其他人更糟糕。

通過上述三個簡單步驟，您將有助於減輕拖延的影響並提高您的效率。 蔡加尼克效應可用於任何行業，任何工作或任何研究領域。

丁香葉

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