「中國跳和馬來步」學會任意一招就能讓你後場突擊快人幾倍

「中國跳」「馬來步」相信球友們都聽過這些「老古董」的名詞，這些都是上世紀非常流行的技術。是針對正手區和頭頂區突擊而使用的步伐。

至今，這兩種技術在實戰中仍可發揮著其威脅較大的突擊效果，下面就學習這兩種技術。

一：中國跳

「中國跳」，起源於上個世紀的中國隊

中國跳一般在正手區中後場突擊擊球應用比較多，不過偶爾也在頭頂區截擊使用，一步起跳截擊對方的平高球或不到位半場球，給對方減少備戰時間。

中國跳(正面)

中國跳(背面)

1、預先準備

預先準備；從中心位置後撤，以交叉步到達後正手位(動作1，2)；

同時右肩後轉(動作2，3)，做好擊球準備，右肩朝向後正手位。

2、上肢轉體，急轉

跑動過程中急轉，同時身體重心下移(動作2，3)；

雙腳起跳，但是右腳發力跳向後正手位(動作3，4)；

跳起後擊球，上體不轉，肩部和胳膊發力擊球(動作4-6)。

3、雙腳著地

雙腳著地，但右腳承重多一些；同時注意落地的緩衝

右腳著地後，腳尖外撇朝右邊線。

4、著地回中

著地後做個緩衝後，快速跑回中心位置。

直接蹬地起跳準備突擊，素材來於柳瑩教球

二：馬來步伐

「馬來步伐(頭頂區正手突擊)」，起源於上世紀因被馬來西亞隊員使用而得名

馬來步

技術動作說明：

利用一步蹬轉步側身快速後退，在頭頂區正手擊球方式，在空中擊球的同時完成轉體動作，加大進攻威脅（比用反手擊球威脅大多了）

1、預先準備，左腳後撤

左腳向斜後方撤(動作1，2)

上肢同時向左轉(動作2)，左腳腳尖朝向左側網柱。左肩朝向後場反手位角落。

2、跳躍式步伐：左、左、右(急轉)！

從左腳開始跳躍步，再次左腳後撇(動作3-5)向左跳躍。

在跳起時左腳和上肢以100度-120度向右側轉，左腳朝向右側網柱，右肩沖後發球線。

3、轉向，向右，看球！

右腳繼續後撤(動作5)急轉。看球！

4、跳起後再空中完成轉體，擊球。擊球點：頭左側！

右腳有力撐地起跳，跳起後完成轉體擊球(動作6-8)。

右肩向前轉，上肢在擊球時或多或少向左傾(動作7，8，8a)。

擊球點可以比圖中所示更向左一些。

5、回到中心位置

利用擊球後的慣性，回中

側身轉體，素材來於柳瑩教球

後場頭頂後退步法的「蹬轉」，分為三部分：啟動步(或稱「雙腳小跳」、「分開步」)＋輔腳之蹬(或稱「插一墊步」)＋右腳落地。

一個完整的後場頭頂後退步法，

首先、前置的啟動步不可少。

第二、蹬轉，是主輔兩個腳，同時一塊往後蹬。

第三、轉髂後接一個跳步。

第四、如對手高遠球比較接近底線，恐「馬來步」不到位，建議業餘羽者再加一個後墊步。

「中國跳」與「馬來步」的區別：

中國跳，重心在右腳上，一般不轉體，靠快速起跳突擊或攔截，更突出快速性；速度比馬來步快，但對於一步蹬跳能力和突擊能力考驗較大。

馬來步，重心在左腳上，一般都是側身轉體，利用蹬轉側身+交叉換步擊球，藉助腰腹力量增大突擊速度；

因為馬來步比中國跳多了一個右腳蹬地轉體的動作，自然花費時間更多，相比要慢一些。

二者對比：

」中國跳「，尤其是在不轉體劈殺對角線，大大增加了對手預判的難度

李宗偉經典式的不轉體起跳

李宗偉直接起跳截殺

石宇奇的一步蹬跳突擊直線

李宗偉直接的蹬跳突擊

「馬來步」，使用相對簡單，比反手擊球威脅大

觀看石宇奇的後退方式（蹬轉+交叉換步）

李宗偉的側身劈殺對角線

李宗偉的頭頂區進攻，速度很快

「馬來步」一步蹬轉後退

（球離頭頂區比較近，比較快速擊球）

多步後退

（球比較高，適合充分調整後擊球）

附：

要想提高「中國跳」和「馬來步」的能力，必須要加強對下肢的力量訓練，加強膝關節和踝關節的力量，一是為了預防受傷，二是為增加快速蹬地的能力（力量）。

（素材來於林丹御用體能師親授課）

訓練方式：採用陪練人把球發到左右兩個中後場的位置，主練人採用以上兩種突擊步法進行下壓訓練。

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