姑娘體型不胖腰卻很粗，徒手健身3個月，腰變細整個人更自信了

米娜是一名大學生，體重為130斤左右，這在歐美女孩中是很標準的體重，但令她感到無奈的是脂肪都往肚子上堆積，所以儘管其體型不胖腰卻很粗。所以她總是感到不開心，沒有安全感，必須得穿寬大的衣服遮掩自己的小肚子。

這是米娜最初的形體，為了變美，她決定徒手健身，無論結果如何，總要為自己努力一次。

她每周健身3-4次，徒手健身動作從簡單到複雜，從低強度的舉腿到仰卧起坐，從徒手深蹲變成蛙跳，從跪姿俯卧撐到完美俯卧撐。前面幾周時間真的非常痛苦，她多次想放棄，但最終還是堅持了下來。

除了徒手健身之外，她每周還有接近3次的高強度跑步，平均每次跑步15-20分鐘，用高速跑和低速跑結合在一起，加快基礎代謝提高燃脂效果！

想要更好的效果，就必須要學會合理科學的飲食，她不再點外賣，拒絕任何油炸食品。選擇一些飽腹感強、熱量低的食物，如胡蘿蔔、西蘭花等食物，當然蛋白質也是很有必要的，她最喜歡的是雞胸肉、雞蛋一些牛排！

如果你不喜歡跑步，不妨將波比跳加入到自己的健身計劃中。這樣的徒手健身3個月，會練成什麼樣呢？看看她的身材轉變吧！

這是她3個月後的狀態，體重為118斤左右，腰變細了整個人也更自信了，肌肉看起來更強壯，這就是調整飲食和堅持健身所得到的結果！

從她身上，我們可以學習到，健身有時候就是這麼簡單，你不需要什麼複雜的器械，哪怕僅僅只是徒手健身，靠著自己的毅力以及合理的飲食搭配，3個月完成蛻變其實很簡單！

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