缺愛、自卑敏感、社交恐懼，如何去提升自我價值？

在一個諮詢的案例中，一個生活已經受到困擾的女孩過來諮詢，她深受自卑情緒的影響，無法與其他人產生正常的交往。

她對於自己存在嚴重的認知偏差，從心底里認為自己什麼事情都做不成，她感受不到自己存在的一點價值，因此擔心所有接觸的人對她的評價、看法、甚至是一個眼神。

因此為了避免尷尬的社會交往，她開始學會逃避。

從小父母離異的打擊，在她內心中造成了嚴重的傷害，她沒有去和任何人表達過。父母離異之後她再也沒有見過母親，父親再次成了家，自己也有了一個同父異母的妹妹。

父親的忽略、後母的不公平對待，她將太多的冷漠和嘲諷看在眼裡。在每一天的期盼成長中，只為能夠早日脫離這個沒有愛的家。

愛和歸屬

愛和歸屬的需要是指：人們要求與他人建立情感聯繫並隸屬於某一群體。在社會中交往，我們害怕被孤立，因此為了避免這樣的情況，而去選擇隨大流的生活。

從精神世界上來看，家人帶來的愛與安全感是我們面向這個世界，面向困難的一股能量。在愛的汲取中，我們首先期待的是獲得父母的關愛。

小時候聽話的孩子會更加讓父母喜歡，因為孩子的行為符合家長的行為表達。對於那些比較叛逆和淘氣的孩子來說，家長給予的耐心也很少的，因為他們忽略了孩子在家長看來的「行為不當」背後表達的是什麼？

一個行為不當的孩子就是一個喪失信心的孩子，應該從孩子的行為目標中知道，我就想獲得歸屬感和價值感。

而這個需求的滿足的首選對象就是父母，我們之所以說原生家庭帶來的傷害是長遠的，因為它不僅僅是當時遭遇了痛苦，並且在長遠的生活中影響著我們的思想、認知、及價值觀等等，改變了我們看這個世界的眼光。

我們需要愛，這個是包括了付出和需要，與溝通一樣，是需要一個橋樑去形成通道，彼此的信息才能去得到高效的交流。愛的付出和獲得也是存在這樣的一個通道，而這個通道是多通路的，我們如何高效的獲得愛或者是表達愛，受我們的認知、感受等等方面的影響。

我們通常感受到缺愛的情況包括：

忽視、沒有足夠的關注

沒有足夠的滿足和關愛

冷漠、不公平的對待

打壓、不信任

缺愛就是因為我們沒有感受到父母的關愛，第一種是因為父母真的是無法表達自己的愛。第二種就是彼此之間接收的愛效率太低。

例如許多父母喜歡用打壓的方式教育孩子，這其實也是一種愛的表達，但是對於孩子來說接收的並不是父母的關愛。

心理學家認為我們心中都是有一個愛箱的，當這個愛箱是滿的時候，我們會感受到自身的美好以及這個世界的美好。但是這個愛箱是匱乏的，我們就會轉移對象，去汲取愛。

因此對於許多處在親密關係中的夫妻來說，愛箱都是缺乏的，卻都期待從對方那獲得關心和愛護，於是兩個缺愛的人不可能滿足對方的需求，因此很容易產生矛盾。

缺愛帶來的直接後果，是自我價值感系統的缺失

自我可以稱為自我意識和自我的概念，由心理學家詹姆士提出，自我就是個體對於其存在的狀態的一種認知，這種狀態包括生理、心理、以及人際關係和社會角色的認識。

詹姆士認為，自我分為主我和客我

主我是指主動的自我，是指進行中的意識流，也就是認識的主體，是自我的主要的動力的部分。而客我是指一個人所擁有的關於他自己所有的信念和知識，客我會制約著主我的活動。

個體在行為時對於自我的概念大概要經歷三個過程：

即生理自我——社會自我——心理自我

生理自我：是形成自我的初始形態，是指出生8個月到3歲，此階段個體主要感知的是自己的軀體，包括支配感、佔有感等。

社會自我：是形成的第二階段，主要是從3歲到13、14歲，這個階段個體更多的是以自我為中心，但是會關注社會的期待，慢慢的根據社會的期待來統一自己的行為。

心理自我：此階段是形成自我的主要階段，在期間特別重要的是發展了自尊和自信的兩個概念。心理自我一般從青春期到成年，此階段個體能夠知覺和調節自我心理的狀態，並根據社會的需求和自我的需求，去調節自己的心理狀態和行為。

此階段更多的是強調自我價值的形成，自我價值感知系統，是你對於自我狀態的一種認識和評價的形成，若在此階段形成錯誤的自我認知，就可能造成自我價值感知系統的失調。

如何獲得自我價值感？

1、重新的去認識自我

羅傑斯（C.Rogers）認為自我知覺體系與認識自我的方式有關，當你自己內在的主觀判斷出現了偏差的時候，就會讓你看不到自己的優點。例如對於自卑的人來說，他們就像給自己帶了一個濾鏡，眼睛看到自己的都是缺點，看到他人的都是優點。

想要改變這樣的錯誤認知，我們需要從內在的去接受自我，從外在的行為中來幫助獲得新的認知。

例如你可以找到自己的一個優點，然後通過適當的放大，來讓自己重新的認識自己的好。

2、在能力範圍內，去幫助他人

心理專家發現對於抑鬱症患者來說，在幫助他人做了某件事情之後，內心的愉悅感會得到提高。

也許就是自己簡單的一個行為，卻滿足了對方的需求，這樣你會感受到自己存在的價值。

自我價值是通過自我去感知的，當你自身擁有一種特別積極和滿足的感覺的時候，你的自身價值就會得到體現和提高。

3、設立小目標，去完成

失敗帶來更多的是沮喪，而成功會增加我們去行事的信心。對於缺乏信心的人來說，我們可以學著去追求小的成功，小的成功之前，我們去設立小的目標。

每天早上可以給自己設立一個小目標，例如你可以讓自己今天學習一個知識點，或者是看幾頁書，這都是小目標，這個目標並一定有多大的意義，但是對自己有好處就可以。

當每天的目標完成，每天就會獲得小成功，逐漸的對於自己就會形成更加積極的認知和評價。

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