半夜醒來睡不著是什麼原因？怎樣一覺睡到天亮？

半夜醒來睡不著是什麼原因？

1、入睡時間：有些人習慣早睡，晚上如果睡覺太早的話，到凌晨時，身體需要的睡眠已經夠了，就睡不著了。

2、心理因素：生活、工作、學習環境影響情緒，壓力過大、對睡眠期望過高等。

3、生活習慣：睡眠環境改變或睡眠姿勢錯誤，睡前服用咖啡、茶或能量飲料，有的人喜歡夜裡做工作，如寫作、設計、畫圖、思考問題等、或睡前處於過飽或飢餓狀態，導致醒後難以繼續入睡。

4、睡眠動力不足：如白天睡眠時間過多或長期在床上做與睡覺無關的事情，如玩手機、打麻將、打遊戲、看書等。

5、軀體性疾病：失眠是某些疾病的臨床表現，如抑鬱、軀體形式障礙、不安腿綜合征、疼痛癥狀、瘙癢、尿頻、腹脹、呼吸困難等等；另外，激素、含興奮劑類藥物也會導致失眠。

6、睡眠環境影響：比方卧室太冷、太熱、太潮濕或者睡覺的房間裡面，或者周圍太吵，吵醒以後可能睡不著。

晚上半夜醒來睡不著怎樣可以改善？

1、如果是偶爾睡不著，建議首先從改善睡眠生活方式，養成良好的睡眠習慣入手，睡前泡個熱水腳，也可以同時做頭部針灸、推拿等傳統治療。

2、如果實在睡不著，可以起床之後到另外的房間做一些其他的事情，比如看看書等、聽聽舒緩的歌曲，當有睡意的時候再回卧室入睡。

3、晚間不要飲酒，不要飲濃茶以及咖啡等飲料，白天的時候可以適當做一些體育運動。

4、無論在夜間睡眠多久，早晨應該定時起床，而且白天盡量不要午睡。在床上不要做和睡眠無關的事情。

5、盡量避免使用安眠藥。安眠藥的副作用會使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒胃口，有時還會尿頻。同時服用安眠藥的時間最長只能4～6個星期。長過這個時間，身體就會習慣安眠藥，而葯就會失去效力。

推薦一個促進睡眠的睡前舒展運動

首先要給睡眠辟出專屬區。即在時間、空間上給睡眠騰出一個專屬的位置，到了這個位置，就自覺地把工作、生活上的一切瑣事拋開，告訴自己休息的時間到了，堅決不把工作上的安排、生活上的煩惱帶到床上。

有時工作與睡眠之間的界線，未必能涇渭分明。正因為如此，需在兩者之間設立一個緩衝區。這個緩衝區就是幫助減壓，緩衝工作、生活對睡眠的衝擊力的。建議做一些能鬆弛神經、舒緩壓力的事情。尤其在辦公室伏案久坐的人常會出現腰酸背痛，白天的工作使脊椎最為緊張，所以睡前舒展一下脊椎部分可以緩解緊張，幫助你輕鬆入睡，不會在半夜裡醒來，或早晨起來肌肉酸痛。具體為：

1、跪在地板上，腳面向下，臀部放在腳跟上。彎腰，雙臂前伸，上身疊在大腿上，前額接觸地面。雙臂環繞，平放於身體兩側，掌心向上。慢慢做深呼吸一分鐘。

2、挺身直立，雙手放至肩寬，臀部至於膝蓋上。吸氣，抬頭，伸臀，背部下降，像貓一樣伸展。慢慢的呼氣，再吸氣，呼氣，保持這一姿勢30秒。

3、吸氣，低頭，正對著兩腿中部。呼氣，同時下巴埋入胸部。拱背收臀。呼氣，保持這一姿勢30秒。

4、重複第一個姿勢，慢慢深呼吸一分鐘。

最後一點，要培養豁達、自信的人生態度。對過去無休止的追憶和反省以及對將來莫名的擔憂與恐懼，一來是因為缺乏自信，二來是因為得失心太重、處事欠缺豁達。想辦法做到豁達自信，才能做到寵辱不驚，在生活的激流中始終守住心靈的那份寧靜，在臨睡前輕鬆地卸下一切壓力、安然如夢……

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