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堅持這樣拉筋,腿不知不覺變細了,擁有長腿不再是夢想

堅持這樣拉筋,腿不知不覺變細了,擁有長腿不再是夢想!

關曉彤的美腿實在太逆天了,不比不知道,一比就嚇一跳,173CM的個單單腿長就有105CM,從胸以下都是腿啊,腿長就算了,還特直,直也就算了,腿型還特好看,這一雙美腿實在吸晴,妥妥的"腿精"一個。

與別人同框的關曉彤那一雙修長筆直的筷子特別吸引人,在這曬腿的季節這雙美腿真讓人羨慕。美眉們為了能擁有美腿一直堅持運動,效果卻平平,甚至運動不當導致腿部肌肉越來越粗壯的也不再少數。想要練美腿就得先找好方式。

想要腿長,想要腿直,想要腿美,可以堅持練練瑜伽,每天堅持練習這樣拉筋,不僅可以消除腿部贅肉,還能美化腿型,擁有大美腿那還不簡單啊!

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式,練習者可從站立前屈式開始,前屈時脊柱保持筆直狀態,打開雙肩,上半身盡量靠於大腿根部,儘可能打開髖部,一隻腿離地向上伸直垂直於地面使得雙腿盡量保持綳直平齊。

這個體式屬於前屈類變式之一,主要以站姿為主,有助於強健腿部力量,拉伸腿部韌帶,伸展膝關節和踝關節,美化腿部線條,塑造腿型。

習練要點:

A.山式站立開始,雙腿併攏伸直,挺直脊柱,保持目視前方,屈肘,雙手放於雙髖部。

B.收緊腹部,軀幹從髖關節開始前屈使得頭部朝下,上半身盡量貼於雙腿之間,保持平衡後雙手向後握住腳踝區域。

C.彎曲右膝,右腿離地向上伸展直至垂直於地面,保持雙膝綳直,調整呼吸堅持15-30秒時間。

2、側三角式

側三角式,梵文名為Utthita Trikonasan,utthita是伸展的意思,trikona指的是三角形。可從基本站立姿勢開始,雙腿左右打開,雙手平舉與肩膀平齊,同時軀幹向一側傾斜使得指腹貼地,一隻腿離地上伸展,練習中需保持脊椎筆直與頸部處於同一水平線,放鬆雙肩,儘可能打開髖部,保持雙膝綳直狀態。

這個體式需要練習者單手單腿支撐起軀幹,對於平衡力的把握要求較高,有助於強化腿部肌肉鍛煉,伸展腿後肌群,靈活膝關節和踝關節,美化腿型。

習練要點:

A.平板支撐式開始,雙手靠於體側伸直,指腹貼地,軀幹離地上抬使得雙腿併攏伸直,腳趾點地,保持軀幹筆直,目光看向正下方。

B.收腹,軀幹向左側扭轉使得右手撐地,左手向上伸展,盡量使得雙手與肩膀處於同一水平線。

C.彎曲左膝,左手向下握住左腳足弓將左腿抬離地面向上綳直,儘可能打開髖部,下巴微微內收,保持平衡堅持3-5個呼吸。

曬腿的季節怎能沒有一雙修長筆直的大美腿呢?每天堅持這樣練習,可以瘦腿塑形,讓分分鐘成為全場焦點哦!

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