堅持這樣拉筋，腿不知不覺變細了，擁有長腿不再是夢想

堅持這樣拉筋，腿不知不覺變細了，擁有長腿不再是夢想！

關曉彤的美腿實在太逆天了，不比不知道，一比就嚇一跳，173CM的個單單腿長就有105CM，從胸以下都是腿啊，腿長就算了，還特直，直也就算了，腿型還特好看，這一雙美腿實在吸晴，妥妥的"腿精"一個。

與別人同框的關曉彤那一雙修長筆直的筷子特別吸引人，在這曬腿的季節這雙美腿真讓人羨慕。美眉們為了能擁有美腿一直堅持運動，效果卻平平，甚至運動不當導致腿部肌肉越來越粗壯的也不再少數。想要練美腿就得先找好方式。

想要腿長，想要腿直，想要腿美，可以堅持練練瑜伽，每天堅持練習這樣拉筋，不僅可以消除腿部贅肉，還能美化腿型，擁有大美腿那還不簡單啊！

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，練習者可從站立前屈式開始，前屈時脊柱保持筆直狀態，打開雙肩，上半身盡量靠於大腿根部，儘可能打開髖部，一隻腿離地向上伸直垂直於地面使得雙腿盡量保持綳直平齊。

這個體式屬於前屈類變式之一，主要以站姿為主，有助於強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，伸展膝關節和踝關節，美化腿部線條，塑造腿型。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿併攏伸直，挺直脊柱，保持目視前方，屈肘，雙手放於雙髖部。

B.收緊腹部，軀幹從髖關節開始前屈使得頭部朝下，上半身盡量貼於雙腿之間，保持平衡後雙手向後握住腳踝區域。

C.彎曲右膝，右腿離地向上伸展直至垂直於地面，保持雙膝綳直，調整呼吸堅持15-30秒時間。

2、側三角式

側三角式，梵文名為Utthita Trikonasan，utthita是伸展的意思，trikona指的是三角形。可從基本站立姿勢開始，雙腿左右打開，雙手平舉與肩膀平齊，同時軀幹向一側傾斜使得指腹貼地，一隻腿離地上伸展，練習中需保持脊椎筆直與頸部處於同一水平線，放鬆雙肩，儘可能打開髖部，保持雙膝綳直狀態。

這個體式需要練習者單手單腿支撐起軀幹，對於平衡力的把握要求較高，有助於強化腿部肌肉鍛煉，伸展腿後肌群，靈活膝關節和踝關節，美化腿型。

習練要點：

A.平板支撐式開始，雙手靠於體側伸直，指腹貼地，軀幹離地上抬使得雙腿併攏伸直，腳趾點地，保持軀幹筆直，目光看向正下方。

B.收腹，軀幹向左側扭轉使得右手撐地，左手向上伸展，盡量使得雙手與肩膀處於同一水平線。

C.彎曲左膝，左手向下握住左腳足弓將左腿抬離地面向上綳直，儘可能打開髖部，下巴微微內收，保持平衡堅持3-5個呼吸。

曬腿的季節怎能沒有一雙修長筆直的大美腿呢？每天堅持這樣練習，可以瘦腿塑形，讓分分鐘成為全場焦點哦！

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