不用節食、不用抽脂，教你一個妙招輕鬆塑形有氣質身材

泰勒猥瑣？楊冪變胖？不節食、不抽脂，教你 1 招輕鬆顯瘦！

脖子前傾又稱烏龜頸，即你在站立坐卧的時候，脖子會不自覺的前傾，過度伸長的動作，有些人同時還會駝背，堪稱「氣質殺手」。

這種體態經常出現在你稍加不注意的時候，或者是你在放鬆的時候，不僅「顯矮」，肩背看上去還又腫又厚。

大眾女神楊冪就有這種不良的體態問題，同框時就被從小學習芭蕾舞的劉詩詩給比了下去，連著劇中也被背景板的配角給比了下去：

即使是歌壇小天后霉霉也因為駝背，一直被詬病她氣質不優雅，雖然人美歌甜但稍不留神，就駝背、溜肩，顯得肩膀又厚又腫，及其毀身材。

以上說到的那些體態問題，不僅會影響整體的氣質，還從側面影響你身材的「胖瘦」問題，所以啊，今天介紹一組幫助改善駝背、含肩問題得體式，疏通肩部脛骨經脈，一起來學習一下哦！

肩頸伸展和放鬆 Neck and Shoulder Stretch and Relax

事宜人群：

長時間久坐工作、學習，或是操作電腦的上班族、學生黨或是只有職業者。

因為這類人群經常久坐，長時間不動，筋脈容易靜止或是肌肉容易緊張，這時，練習肩部伸直和放鬆會讓你舒展肩部，活躍筋骨，疏通堵塞的肩部，舒張頸部周圍的肌肉，緩解緊張感，去除酸痛不適。

動作步驟：

1、面向前方，右手屈肘，反手放到後背，小臂延展脊柱垂直向右側拉住左手大臂，身體挺直，同時頭部緩緩向左側傾斜，在感到稍有緊張感的地方停住，而後，將右側的肩膀稍稍下沉，直到感到頸部一側完全的伸展。在停留10～20秒後，交換到另一側練習。這是左右拉伸頸部的練習方式。

2、同樣面朝前方，挺直身體開始，啟動頭部微微往下，讓下巴內扣，靠近鎖骨，直至感到頸後側的拉伸（可以想像要疊出一個雙下巴來）。保持10～20秒。如果感覺不明顯，可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓，注意切勿猛然用力。此練習患頸椎病者謹慎練習或避免練習。這是向下延展頸部後側的體式，幫助更好的延緩頸部後側緊繃、不適感。

3、 坐直，沉肩，頭部慢慢後仰，下巴想像有一根繩子拉住向上抬高，直至感到頸部前側的伸展（注意頸部前側的伸展，不要做成抬頭）。如果頸部感到不適的話，可以將雙手緊貼放在頸部後側，並向前稍稍施壓，以保持頸椎後側的固定，雙手讓頸部後側留有一定的空間，避免頸椎直接向後彎曲。保持10～20秒。此練習患頸椎病者謹慎練習或避免練習。向後延展脖頸的動作練習，幫助拉伸延展脖頸，同時幫助去除頸紋，延長脖子，鍛鍊出天鵝頸。

注意：在練習時要保持背部挺直，收腹，脊椎處於自然中立位，伸展時盡量保持深長的呼吸。

其實也就是頭部運動的詳細解說。

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