1組高效燃脂訓練，每次15分鐘，1周讓你明顯看到瘦！

我們要想減肥，是要做的你消耗比你攝入的熱量消耗更多的卡路里。消耗熱量主要是基礎代謝率和運動，所以你只是節食或者吃減肥是消耗不脂肪的。節食和減肥藥只是幫你消耗身體重量脂肪的消耗並不多。

一些人聲稱運動本身對減肥無效，這主要是他們的飲食出了問題。運動後產生的飢餓感，讓他們吃了更多的高熱量食物。這樣會使他們攝入的卡路里比鍛煉期間燃燒的卡路里更多，所以減肥效果差。

運動對於健康的幫助是有利而無害的，它可以降低您患許多疾病的風險，包括心臟病，糖尿病，肥胖症，骨質疏鬆症和一些癌症，經常鍛煉者死亡在以上的疾病的風險降低會50％。

高效的減肥需要我們堅持有氧和無氧配合，有氧運動一般包括步行，跑步，騎自行車和游泳等有氧運動對你的肌肉質量沒有重大影響，至少與舉重無關。然而，它在燃燒卡路里方面非常有效，單過多的有氧會讓你的肌肉和脂肪一起流失。

所以需要力量阻力訓練提升肌肉保持基礎代謝率高，幫助你全天候燃燒更多的卡路里。下面為大家分享一組徒手燃脂訓練結合了力量和有氧幫你高效率的運動燃脂。建議每周鍛煉3-5次。

動作一：30秒一組 3組 每組間隔休息15秒

動作二：30秒一組 3組 每組間隔休息15秒

動作三：30秒一組 3組 每組間隔休息15秒

動作四：30秒一組 3組 每組間隔休息15秒

動作五：30秒一組 3組 每組間隔休息15秒

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