打坐的方法

釋萬行，尊稱萬行法師，一九七一年出生於湖北，十八歲出家於廈門市南普陀寺。二十二歲畢業於閩南佛學院。為探索佛法之奧秘，於一九九三年至二000年先後三次閉關修鍊長達七年之久，出關後著《心中月》一書，在佛教界頗有影響，多次再版。現任廣東省翁源縣佛教協會會長、廣東省東華寺開山住持。

禪坐要點：

調姿勢

一、禪坐姿勢

1.散盤 2.單盤 3.雙盤

注釋：可以從散盤開始練習，循序漸進，然後單盤，最終做到雙盤。

二、手的姿勢

雙手放在對應側膝蓋上，或者左手在下，右手在上，大拇指相抵，平放在丹田下。

三、腳的姿勢

剛開始單盤時左腳放在右邊的大腿上，能夠雙盤時，右腳拉上來同時放在左邊的大腿上即可。

四、肩膀的姿勢

肩膀放鬆，自然塌下去即可。

五、下巴的姿勢

下巴微微低下去一點。

六、背部姿勢

背部脊柱立直以後，稍微向前傾斜一點點，身體重心落在雙腿上，臀部虛懸不著力。

七、眼睛的狀態

閉著眼睛打坐即可，如果比較昏沉，眼睛可以睜開。

八、舌頭的狀態

一般情況下年輕人打坐不需要舍抵上顎，中年以上的人需要將舌頭自然折回，以舌底抵住上顎即可。

九、打坐時間

一般情況下，飯後半個小時或者一個小時以後再上坐，吃的太飽，打坐容易昏沉，其他時間情況方便的話，隨時都可以。褲腰帶可以舒展開，不要勒的太緊。

調呼吸

一、剛上座時用鼻子吸氣，嘴巴呼氣；吸氣時，氣流抵達下丹田，停留3-5S以後，用嘴巴呼出來；稍作停頓，再吸氣，循環往複，直到丹田，胸腔的氣全部排出。

調完呼吸以後，正式靜坐時，讓呼吸順其自然，鼻子吸，鼻子呼；靜坐時，如果胸悶，打嗝，胃脹，昏沉；這個時候可以用粗鄺的呼吸來對治，一定要把丹田的氣呼乾淨。

調意念

一、閉著眼睛的時候，觀想雙眉間如同有一隻眼睛，透過眉間向外觀；同時觀想頭頂是一朵開放的蓮花；脖子，脊柱，身體就如同一個荷花桿；身體彷彿消失了，空掉了，變成一束開放的蓮花；這個畫面一定要很清楚，不模糊，如果模糊了說明意念散亂了，需要重新專註觀想，調回來。

念頭來就讓他來，去就讓他去，時刻保持覺照，能夠覺察得到它，但不跟隨它；不要做一個參與者；無念並不是不起念，而是起念時心中不停念，心不跟隨念頭跑掉，用覺照的功夫，看著它，覺察到它。

下座

先晃一晃雙腿，松一鬆氣血，將腿放下來，稍微緩解一下，深呼吸，將丹田，胸腔的氣呼乾淨；即可下座。

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