放假啦，打球運動時如何不傷，看這裡

即將進入暑假，參與足籃排等球類運動的人越來越多，最近小編樓下每天中午都有孩子們在打球呢。

那麼，如何在享受運動的同時避免損傷，這是很多人關心的話題。對此醫生提出了幾點建議。

「

運動建議

「普通人群最容易發生損傷的時段是開場30分鐘以內。為什麼？沒有熱身。」北京大學運動醫學研究所副主任醫師馬勇表示，10到15分鐘的熱身活動，如壓腿、擴胸、揮拍等，再結合慢跑，可以使身體各個活動部位得到伸展，改善肌腱、韌帶的彈性，增加肌肉的靈敏度和反應速度；提高大腦興奮性，消除生理惰性，避免受傷。

避免損傷還應掌握防範技術，在奔跑過程中和從空中落地時，切忌踩在球上或者別人腳上，這樣容易扭傷膝關節或者踝關節。在摔倒時，手臂著地要注意緩衝，學會側滾翻或前後滾翻，切不可硬撐。

「為防範對方惡意傷害和減小對方的技術錯誤造成自己損傷的可能，必須使用各種保護裝置。」馬勇說，訓練和比賽時使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與磨損。此外，為了預防肘、膝以及小腿挫裂傷，也應使用護肘、護膝及護腿。

訓練或比賽之後，適當進行一些身心放鬆活動，有助於消除疲勞，加速乳酸消除，減少心理負擔，緩解肌肉勞損。最簡單的方法是深呼吸，或者用自己喜歡的方式進行心理放鬆，也可以做一些體操。適當按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放鬆。

馬勇表示，減少關節損傷和磨損，最根本的方法是減重、增肌力以減輕關節負擔、增強關節運動穩定性。過大的體重會增加關節負擔導致磨損。這種情況下，一旦扭傷，其損傷程度也會加重。所以各種增強上肢、胸腰背腹以及下肢力量的練習必須堅持。好的肌肉力量在運動過程中可以很好地維持各關節運動穩定性，減少急性損傷概率。

來源：新華社

編輯：杜敏

圖片均來自網路

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