減肥期間，晚上可以喝牛奶嗎？

健康 06-25

減肥，是現代社會最熱門的話題之一。我們知道，想減肥，肯定是要控制飲食的，尤其是在晚上的時候，絕對不可以亂吃。

那麼，減肥期間，晚上能不能喝牛奶呢？

晚上是可以喝牛奶的。

大家擔心不能喝牛奶，無非就是還是對減肥不利，或是越喝越胖。

記得前一段時間，就有很多朋友在問這個問題，牛奶是不是喝了會發胖，會不會越喝越胖，如果我減肥，是不是就不能喝牛奶了等等。還有的乾脆說，你看，喝牛奶的孩子都很壯，是不是對減肥不利啊。

其實，這些都只是大家所擔心的，事實上喝牛奶，並不使人發胖。

首先，牛奶最先提供的是鈣，維生素A、和蛋白質。

其次，從提供的這些營養成分含量來看，按照每天攝入的量來看，並不至於發胖，比如:(就拿牛奶和大豆來做個對比)

牛奶的蛋白質含量每100克為3-3.5克，低於大豆和雞蛋，乳糖即碳水化合物內100克含4.5-5.5克，也低於大豆。脂肪只佔總體大3%-4%，也就是說一天喝500克的全脂奶粉，所攝入的脂肪是17-19克左右，更何況中國居民膳食指南推薦數為每天300克，如果每天喝250-300ml的牛奶，攝入的脂肪大約在9克左右。在開看看牛奶所含的能量為每百克54kcal ，如果按300ml計算，就是135kcal ，也遠遠低於大豆，相當於吃了一斤半的蔬菜能量。