增肌訓練的時候,效率低下非常浪費時間,這2點幫你避開
現在越來越多的人開始關注力量訓練,開始對增肌訓練有了濃厚的興趣,我們身邊很多時候都可以看到健身健美比賽,甚至前兩年很多大學生的健美比賽都舉辦了。由此可見現在健身健美運動是越來越受到大眾的歡迎了。
在這個基礎上,很多人開始堅持力量訓練,開始對增肌訓練有了更加深刻的認識,我們需要很長時間的鍛煉才能練出好看的肌肉,而不像以往很多人認為的那樣,鍛煉一段時間就可以擁有好身材。
隨著越來越多的人開始進行增肌訓練,一些問題也開始暴露出來了,其中我們見得最多的就是增肌效率非常低下的問題,很多人堅持鍛煉很長時間了,肌肉都得不到任何進步,這種情況我們見到的是非常多的,有的人是因為飲食不對,有的人是因為休息不好,總之種種原因都是會影響增肌的。
而我們最常見的影響我們增肌效率也是最致命的兩點,基本都是在訓練中出現的。我們飲食不夠,我們仍然有進步的可能,只不過速度可能會慢一點。但是在訓練的時候出了一些問題,我們基本上就沒有辦法進步了。
第一點,在進行增肌訓練的時候沒有強迫自己。相信很多人在進行增肌訓練的時候都知道強迫訓練,也就是說在你進行增肌訓練的時候沒有力氣的時候,強迫自己再完成一組訓練,或者在訓練的時候強迫自己多完成幾次重複。
很多人在訓練的時候對自己都太過溫柔了,所以導致自己的訓練停滯不前,訓練的重量永遠上不去,訓練的強度也是很長時間都沒有任何變化,這樣的情況下,試問我們的肌肉要怎麼樣才能更進一步?
所以問題就很明顯了,那就是很多人在進行增肌訓練的時候對自己太溫柔了,沒有把每一次訓練當做對自己的極限的挑戰,增肌訓練是讓肌肉力量維度進步的過程,更是對力量耐力的極限挑戰過程,這個時候強迫自己訓練是必須的。
第二點,在訓練的時候忽視複合動作的重要。很多人在進行增肌訓練的時候,更加註重孤立性比較高的訓練動作,比如某個動作鍛煉背闊肌,他就不斷強化背闊肌,某個動作鍛煉胸肌,他就專門強化胸肌。
但是這樣的結果就是,我們的身體會出現極端的情況,經常強化的部位非常強大,但是平時我們身上數百塊肌肉總有被忽視的,這些被忽視的肌肉就會給我們拖後腿。這個時候就需要我們經常進行複合動作進行鍛煉。
複合動作比如深蹲硬拉,在鍛煉的時候不針對某一塊肌肉,但是對我們全身的肌肉都有很好的鍛煉作用,在完成動作的時候會一次性動用我們身上的數百塊肌肉,對我們增肌有非常重要的意義,可以幫助我們彌補孤立訓練帶來的弊端。
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