每天健身，增肌效果卻總是停滯不前？做好這3點增肌效果自然不差

不知道你是否有這樣的感覺，健身房也天天去，蛋白粉也沒少喝，方法試了許多，但是肌肉就好像非要跟自己作對一樣，還是在原來的狀態停滯不前，如果你有這樣的情況，那下面這幾種錯誤做法可能就是你的真實寫照，只要注意幾種做法，肌肉已經離你不遠了。

充足的休息－增肌的必要保障

休息，並不是單純的指睡覺，當然睡覺也是休息的一大部分，日益增加的工作壓力導致我們在工作學習上的時間遠遠超支，再加上去健身房擼鐵和其他生活瑣事，睡眠的時間基本得不到保證，每天８個小時的睡眠可能成為一種奢侈，但是為了身體，建議大家晚上睡眠時間至少７個小時，午睡時間至少３０分鐘。

再者，不單單是睡眠的時間，睡眠的質量也是非常重要的，根據運動生理學的觀點，把睡眠質量分為四個等級，前兩個等級的睡眠只能起到很小的休息作用，而第三第四等級才能為我們解除疲勞，但事實是，每天思緒萬千的我們很難達到第三第四等級的睡眠，特別是第四等級的睡眠，在這裡，筆者給大家一些提高睡眠的建議：睡覺之前保持安靜的狀態，關掉電視關掉手機，給自己準備一張舒適的床，枕頭的高度也要適合自己，另外，保持規律的作息，在睡覺前盡量不要胡思亂想。

為何如此強調休息，就是因為增肌就是在休息的時候增長的，肌纖維在鍛煉時被撕裂損傷，只有在全身心的放鬆狀態下，才能夠修復變大變粗，增肌才能得以實現。

抽煙－增肌的最大阻力

作為地球上抽煙人數最多，抽煙比例最高的國家，健身人士中抽煙的也不在少數，特別是剛開始健身，還沒有意識到抽煙對身體、對健身的危害。

抽煙對於健身的危害：香煙中含有大量的有害物質，長時間的抽煙後，肺的功能會有所下降，較大的影響肺活量，而且，香煙中的物質燃燒後，會通過空氣進入人體，在進入人體的過程中，會進一步與氧氣發生反應，繼續減少能被人體利用的氧氣總量。

在鍛煉時，不能保證肌肉的氧氣供應量，肌肉的力量得不到完全釋放，肌纖維被撕裂損傷的程度也會下降，而且由於長期吸煙所致，休息狀態下的氧氣量也會有小幅度下降，所以在休息時氧氣也不能夠保證肌肉纖維充足的吸收到營養，恢復的時間也會比不抽煙的人更久。鍛煉時不能得到充分的刺激，休息時還不能夠完全恢復，肌肉的增長當然不會很容易實現了，所以，在此我還是奉勸大家，想要增肌，抽煙還是戒了好。

飲食－增肌的重中之重

「三分練，七分吃」已經詮釋了飲食在健身中的地位，首先，想要增肌就需要攝入量大於消耗量，但如果只在我們的三餐上下功夫，吃的總量還是不足以達到快速增肌的要求，並且由於一次吃的太多，腸胃可能會不舒服，還需要花費較長時間來消化。所以，多餐是增肌的更好選擇，筆者推薦每天五餐來完成增肌的飲食，除了三餐外，其他兩次加餐，量可以不大，但是食物類型盡量選擇多蛋白質的食物，而健身後的那一餐，蛋白質也要有充足的製備，因為健身後的幾個小時是身體吸收營養最多，是最重要的時間節點。

想要健身增肌，先把這三點做好，增肌就已經「成功一大半」，對自己嚴格一點，相信你一定能夠收穫好身材。

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