腰椎間盤突出患者注意，怎麼幹家務不傷腰？每天30分鐘，緩解腰痛

據衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，男女比例為3:1，腰椎間盤突出症患者目前已佔全國總人數的15.2%，發病率僅次於感冒....

腰突的發病高峰，基本在40歲左右。但目前腰突正在以驚人的速度年輕化，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

腰椎間盤突出，出現三個指征就要進行手術：

腰椎間盤突出症是比較常見的一種疾病，多發於青少年，20歲到40歲最多見。那麼，什麼時候要做手術？手術需要符合以下三個條件：

第一，癥狀，特別是腿疼的癥狀特別嚴重，用保守治療的方法，比方卧床休息、口服藥物這些方法仍然不能起效，包括康復治療都用了，仍然嚴重地影響生活，疼痛、麻木這些癥狀太重了，嚴重影響生活，就是說用了保守治療也沒有效果，癥狀也很重，這時候可能要選擇手術治療了。

第二，如果腿的力量越來越差，越來越沒有力，走路感覺到很沉重，這時候，也是一個指征，實際上講就是肌力下降，力量差了。

第三，馬尾綜合征，就是椎間盤突出以後壓迫馬尾神經，出現了大小便的功能障礙，這時候，就要儘快做手術。

有這幾條指征，才需要去做手術。一般來說，60%椎間盤突出症的病人是不需要手術的，是可以保守治療的。

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腰椎間盤突出患者如何做家務？

腰椎間盤突出症的出現，很多情況下是由於在生活中過度勞累而引起的，尤其是女性朋友家務事過重就會導致這種疾病的出現，影響患者的身體健康，首先要在做家務的時候要懂得循序漸進，適當的休息。可以從下面幾個方面著手。

1、洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時彎腰把衣服從盆里撈出來，這些都會對腰部產生很大的負擔。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。

2、大掃除

掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內可適當活動一下腰部，避免腰痛。此外，擦拭桌椅板凳時，也應避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦。

3、做飯

切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的檯子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。另外，腹部貼著廚台可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥櫃取物時，應該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳去夠。

4、購物

去超市購物，不論東西多少，最好都要用手推車，因為提購物筐或手提袋會給腰部帶來負擔。另外，購物時最好帶雙肩包，這樣回家路上對腰部負擔最小。如果實在要拎著走的話，應盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里，左右手各提一個，以保持身體重心平衡，減輕腰部負擔。

「腰椎間盤突出如何康復？」

一提到這個問題，很多人的第一反應都是「想讓腰椎間盤突出康復，真的太難了！」

沒錯，相信很多人為了康復腰椎間盤突出，已經嘗試過了許多的方法，但最終都是無功而返。

卧床：要工作、要養家，沒法長期卧床。

牽引：只能起到緩解椎間盤的壓力。

針灸：需要常年堅持，費時費力。

按摩：治標不治本，只能起到消炎作用。

腰椎訓練動作

起身運動

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體

仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

腰椎間盤突出注意事項：

1、急性期應注意休息，盡量減少運動。

2、癥狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

5、避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。

6、注意戒性生活一個月，保障更好的恢復。

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