3點教你區分有氧和無氧的不同，助你鍛煉選擇不再茫然

想要健身的朋友走進了瓶頸期，不知如何選擇有氧運動和無氧運動，哪個對於健身最好，小編今天來支招，對這兩種方法進行區分，那我們就會知道那種運動最適合你。讓你選擇再不會茫然，快速使身體運動起來！

1、從定義上區分

進行強度較低的訓練時，運動消耗的氧氣少於攝入的氧氣含量，這種運動叫做有氧運動。在我們日常生活中，大部分有氧運動都比較經濟實惠，因為不用花錢就可以做到，例如我們經常的跑步運動、跳繩運動、打太極、健步走等等。

無氧運動是人體內的肌肉在「缺氧」的狀態下進行的高速度劇烈運動。一些爆發力強的動作訓練、肌力訓練都屬於無氧運動。相對經濟實惠這個詞來說，它就顯得比較奢侈了，因為有些需要我們走進健身房，借用健身器材才能完成我們的訓練。

2、從促進人體新陳代謝上來區分

有氧運動是在有氧代謝狀態下做的一種運動，當進行耐力運動時，我們的心肺得到很好的刺激，血液循環通暢，讓全身的各組織和器官得到充足的氧氣和營養供給，提高了新陳代謝，加速了熱量的消耗，所以說有氧運動利於減肥。

無氧運動雖然是在無氧的情況下，提供代謝供給的，但通過力量訓練會使肌肉量得到加強，這些肌肉會維持體溫和身體運動所消耗的能量，所以說肌肉含量越高，新陳代謝就會越好，在增肌方面的效果明顯。

3、從對身體的益處上分析

有氧運動可以降低體內中性脂肪的含量，使體內脂肪減少，對體內血管的擠壓就會減少，使全身血管變粗，血流速度變大，更好地促進心肺功能，減少很多心血管疾病，同時我們工作壓力比較大，這樣就會我們放鬆情緒，把負面情緒通過運動發泄出來，有助於我們的心理健康，每天都充滿陽光和快樂，做什麼事情都是信心滿滿有激情。

無氧運動在做力量訓練時，會產生大量的熱量，使體內的脂肪盡情燃燒，減少體內脂肪的含量，同時提高了新陳代謝的速度，使新陳代謝率得到提升，增強了身體的免疫力，它和有氧運動一樣，運動使體內的血管變粗，提高了身體血液的血流速度，這樣就能及時給身體的各組織和器官提供充足的血液，保證它們正常工作，避免的心血管疾病；在運動中加大了骨骼的活動度，降低了骨質疏鬆的風險，使骨密度得到加強。

通過小編以上的論述，都知道他們的優缺點了吧！想要減肥的朋友們選擇有氧運動最好，但想把自己身材鍛煉成肌肉型的，無氧運動最棒，但兩種方法對健身都有很大的益處，朋友們不要再茫然了，時間就是生命，抓緊讓身體運動起來。

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