禪修的要領——調身、調息、調心（四）

禪修的要領——調身、調息、調心

能弘法師

第五個，頭要中正。下巴微微略收，避免頭歪到一邊，頭也不要昂起來或者貓下去，要做到眼的光線和鼻尖、心窩、肚臍是一條線。

第六個，眼睛微閉。不要睜大眼睛亂看，眼光要收回來，看前面呢，不能看太遠，也不能東張西望。假如你眼睛老是亂看，你的心就是亂的，證明你的心在攀緣。讓眼睛半開，大概看到前面三米左右的距離就可以了，就是垂簾，把眼皮垂下來。

有的人可能原來用眼睛用得太多，經常看電腦或者看什麼東西，看了眼疲勞，這時候可以閉上眼睛。但是假如一閉上眼睛就會昏沉點頭，那就不要閉上眼。

第七個，舌抵上齶。舌尖輕輕地抵住上齶，不要用力抵，不要抵得難受。然後嘴巴輕輕地閉上，這樣保持自然放鬆就可以了。也不要咬牙，不需要那麼用力。

大家坐一會，你可以體會一下剛才講的這七個要點，叫毗盧七支座坐法。第一個是雙盤或者單盤；第二個脊樑要直，現在就坐直了。然後肩膀微張，平衡放鬆，結定印；頭擺正了，不要歪著，不要扭著，也不要低著或者仰著；然後眼睛微閉，不要睜大眼亂看；然後舌抵上齶，嘴巴輕閉。這個狀態做好，就是調身調好了。

接著來調息，調呼吸。坐好了之後深呼吸，口吐濁氣，鼻子吸清氣。輕輕地用鼻子吸清凈新鮮的空氣，吸到不能再吸，但是不能過分了，過分了你就喘不過來了。輕輕地吸，吸到不能再吸，差不多就可以，然後微張開嘴，輕吐濁氣，想著把胸腔裡面的濁氣都吐出來，輕輕地吐到沒氣。然後再用鼻子吸氣，輕輕地吸氣，再用嘴巴輕輕地吐氣。不能粗，不能著急，要緩緩而為。

這時候，假如你覺得身體哪裡不舒服，哪裡氣脈不通，你就想著，當你吸氣的時候，這些清氣衝破了這些不通的地方，而吐氣的時候，這些障礙隨著濁氣從八萬四千毛孔都出去了。吸清氣凈化了你的身心，吐濁氣把所有的障礙都排出去，你整個身心就非常輕鬆。輕輕地吸清氣，可以把清氣觀想成白色的光明，清凈的氣息好象白色的光明，凈化了你的身心，吐濁氣的時候好象黑氣，把整個身體的病氣、障礙、業障，麻、不舒服、悶都給排出去了，你整個身心很清凈，這樣來回做三次到七次。（待續）

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