增肌的時候，遇到這樣的3個問題，馬上停止訓練

我們在進行增肌訓練的時候需要有這樣的一個觀點，那就是我們的肌肉需要一定的安全環境才能夠得到鍛煉，不然很容易對肌肉造成傷害，很多時候有些人不知道自己正處於一個受傷的邊界，還在堅持健身，還在堅持完成動作，結果就是不進沒有進步，還造成了受傷的情況。

這是非常常見的，包括現在很多正在健身的人，而且已經健身很長時間的人，都沒有意識到自己的訓練存在問題，結果就是在健身一段時間之後陷入瓶頸期，然後慢慢出現身體的損傷，希望大家不要在出現損傷的時候才知道後悔。

增肌訓練的時候我們採用的是力量性的抗阻力鍛煉，我們需要對抗某個阻力，以不同的形式完成動作從而達到鍛煉肌肉力量的目的，讓肌肉的力量和維度都獲得增長，這是我們肌肉生長的必備環境，但是在抗阻力的時候， 我們是有可能受傷的，所以如果你在增肌的時候出現以下三個問題，需要馬上停止鍛煉。

第一點，在進行力量訓練的時候出現關節疼痛的情況。這種情況多出現在肩關節和膝關節這兩個地方，很多人在健身的手都會出現肩關節和膝關節的損傷，其中以膝關節的問題最為嚴重。很多人在膝關節受傷之後就再也沒能參與健身了。

我們在進行力量訓練的時候存在風險這就不多說了，而我們在進行一些動作的時候，如果動作不標準，比如在深蹲的時候，膝關節過度向前伸，而腰背部沒有承受相應的重量，把腰部應該承受的壓力分配到了膝關節，就很容易使膝關節受傷。

但是在急性受傷之前，我們一般都會有一個非常明顯的徵兆，比如突然出現一段時間的關節疼痛的情況，或者在暈的時候關節出現響聲的情況，比如我們的肩關節在出現肩峰撞擊之前就很容易出現肩關節的響聲，在肩關節外展的時候肩關節運動受阻並且出現響聲，最後出現疼痛。

第二點，在進行力量訓練的時候非目標肌肉出現難以忍受的酸痛。這種情況在俯身划船的時候和深蹲的時候非常非常見，比如俯身划船的時候，很多人都會有腰部肌肉酸痛導致無法完成動作的情況。

這個時候就應該注意是不是自己的酸痛肌肉很長時間都沒有進行放鬆和拉伸了，我們的肌肉需要一張一弛，在運動之後肌肉會變的更加緊張，這個時候就需要我們對肌肉進行放鬆和拉伸，這樣的好處是防止肌肉勞損，尤其是腰肌勞損。

第三點，在進行力量訓練的時候非目標肌肉緊張而目標肌肉沒感覺。我們在鍛煉背肌的時候就經常出現背肌沒有感覺但是手臂酸痛的情況，這個時候我們就需要調整一下了，因為再鍛煉下去也沒有意義。

一般這是動作不標準動作變形導致的，目標肌肉沒有充分鍛煉，而不相干的肌肉做了很多多餘的動作，導致不相關的肌肉過度緊張充血。

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