如何讓增肌新手快速安全入門？這2步走好，開啟增肌之路

我們在進行增肌訓練的時候，往往會遇到一些問題，那就是在新手階段沒有辦法入門，相信很多人對增肌都是很感興趣的，但是完全不知道訓練的時候怎麼樣去學習動作也不知道怎麼樣給自己制定合適的訓練計劃。

這個時候很多人就會知難而退，就不會繼續進行力量訓練了，所以我們才會覺得身邊很多人堅持鍛煉一段時間之後就不再堅持進行增肌訓練了，相對簡單一些的有氧運動就更受人歡迎一些了，其實很多人心裡是對力量訓練有一定興趣的，但是因為力量訓練的門檻比較高，所以很多人退卻了。

這個時候我們應該怎麼樣讓一個沒有增肌經驗，並且對增肌有興趣的人安全快速的入門呢？安全是很重要的，因為在健身的時候，很多訓練動作都是有一定的風險性的，比如深蹲和硬拉，這兩個動作受傷的情況很多，所以對於健身的新手來說，按照下面兩步走很重要。

第一步，了解你的肌肉和各種訓練動作。我們在剛開始健身的時候，不要想著讓自己快速變成身材很好的人，因為你從來沒有健身的經歷，你從來沒有接觸過力量訓練，裡面很多增肌的基本原理你都不知道。

你不可能僅僅學習兩個健身動作就能像健身教練一樣精通所有的健身動作，在增肌訓練者之間有一句話，叫做學習這件事是健身者一輩子都要做的事情。我們需要學習大量的健身知識，需要不斷更新健身理念，這樣才能讓肌肉進步更快並且更安全。

對於新手來說，掌握這樣的健身思想是比短時間增肌更有用的。所以我們在剛開始增肌的時候，我們需要花很長時間去學習各種健身動作並且了解所有的健身動作是鍛煉什麼肌肉的，我們所有的健身動作都是按照肌肉相應的功能設計的。

比如我們的胸大肌可以讓我們做肩關節水平屈，所以卧推正好可以鍛煉胸大肌，這樣你大概可以理解為什麼卧推可以鍛煉胸肌了？同理，掌握各種動作和目標肌肉的關係，是新手第一階段必做的事情，但是要注意不要負重很大，一切以動作標準為主。

第二步，針對肌肉制定計劃。我們可以把身上的肌肉分成幾個部分，你可以分成四個部分或者五個部分，比如胸肌、背肌、臀腿和手臂。這樣一來我們身上的肌肉就被分成很多個部分，我們每一次針對同一個部分進行鍛煉。

每一次選擇的訓練動作都是針對同一個部分的肌肉，這樣我們的訓練針對性就會更強，對肌肉的訓練效果也會更好，這一步需要我們在第一步的時候打好訓練基礎，擁有一定的訓練知識才行。

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