玩轉動感單車的同時，5個注意事項要記清，避免身體受傷

當我們在健身房或在家裡，隨著動感的音樂進行動感單車訓練時，那種場景是多麼的瀟洒和愜意，在進行動感單車練習的過程中，會出現各種各樣的情況，如何避免這些狀況的發生，今天小編給大家提出5點注意事項，避免運動時突髮狀況造成身體的損傷。

那我們先來看看騎動感單車時，哪些事情不能做吧！

1、動感單車的構造決定了阻力的重要性，它和普通的自行車不一樣，它的輪子在健身運動中起著重要的作用，運動時我們雙腿用力向前運動和輪子帶來的阻力相抗，這樣會使我們腿部的肌力增強，達到健身的效果，所以說輪子的阻力調控是非常重要的，但是我們經常把阻力調到零的位置，使單車處於無阻力狀態，後果使我們的腿部運動在無阻力的情況下進行的，導致我們騎多久單車，運動效果也會沒有的。

2、我們單車的座位調的太低，這樣就會使膝蓋的衝擊力加強，膝蓋用力比較大，對半月板的磨損度提高，隨著鍛煉時間的增長，對膝蓋的傷害會越來越大。

3、我們在運動中，因為平時習慣所致，習慣性的把單車手把調的很低，使手把的高度不夠，身體背部長期處於向上拱起的狀態，這樣使我們的背部脊椎偏移中立位，時間長了對脊椎的壓力增強，會使你的脊椎嚴重變形，造成體型發生變化，體態就變得很難看了。

4、我們在運動之前會縮短車座和車把的距離，這樣就縮短了身體和車把的距離，在這種情況下導致我們的膝蓋向前，雙腿做蹬車運動時，產生的壓力就會落在膝蓋上，使膝蓋承受的衝擊力增強，也會對它造成傷害。

5、我們在做運動時，因為運動時間超長，注意力沒有很好地集中，使我們的雙腳脫離了踏板，雙腿施加給車輪的慣性會使我們的雙腳出現踩空的情況，這樣會造成磕傷腿部等危險。

如何才能避免以上的做法？

1、我們在訓練之前，根據自己腿部的力量調整好阻力，小編在這裡建議新手們，開始訓練時，阻力調小一點，隨著腿部力量的增強，在循序漸進的增長。正確使用剎車，不要借用腿部力量讓車輪停下來，這樣造成的損傷會更大。

2、我們首先站在自己的訓練單車旁邊，使你的座位調到臀部位置，這時騎在上面運動，到達最低點時，保證膝關節是微微彎曲的，不能是直的，那麼車座在這個位置上是最佳的。

3、對於一般的人來說，車把調到和座位一樣高就可以了，但對於腹部比較大的人來說，為了保證運動中的舒適感，可以把車把調的高一些，運動中我們要保持腰背部挺直，使我們的脊椎在運動中始終處於中立位置，不管什麼體型的人都要做到這一點，這樣才能更好地保護我們腰椎。

4、在進行解決這個問題時，我們首先坐在車坐上，兩個踏板處於和地面平行，膝蓋不能超過腳尖，有的健友為了達到這個姿勢就把身體向後坐，這樣也是不對的，只要在踏板和地面平行的前提下，小腿和腳背的夾角小於90度就OK了！

5、在運動之前做好細節檢查，檢查雙腳是否被腳套繫緊，固定在踏板上。

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