這5個動作跟著練，輕鬆收穫小蠻腰

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有過減肥經驗或是減脂經驗的朋友應該知道，腹部脂肪是非常難減的。而且，在身體的諸多部位中，腰腹又最容易堆積脂肪。

常常聽見許多女生無奈地說：「我其他部位比較勻稱，唯獨腰腹部贅肉堆積」。縱使用了各種方法，「游泳圈」卻始終不願離去。

如果你目前還在尋找高效的腰腹塑形辦法，那麼接下來要推薦的方法只需在家就可以燃燒你的脂肪，幫你達成瘦腰心愿。

除了進行全身有氧燃脂外，做一些高強度且有針對性的力量練習能夠促進身體的新陳代謝速率，收穫更好的減脂塑形效果，而瑞士球正好可以同時做到高強度和針對性。

下面就開始我們的訓練吧~~

上斜-俯橋靜力

重複3組，每組45秒，每組間歇30~60秒

目標肌群：核心肌群、肩部肌群

動作要點：注意要保持背部平直，腹部收緊，軀幹穩定不動。

動作步驟：雙臂屈肘90°放於瑞士球上。雙腿伸直保持背部呈一條直線。

俯撐-交替伸髖

重複3組，每側10次，每組間歇30~60秒

目標肌群：核心肌群、臀肌、肩部肌群

動作要點：保持軀幹平直，雙腿伸直，勾腳。

動作步驟：俯卧於瑞士球上，腹部貼球，雙手撐地呈俯卧撐姿勢。保持背部平直。向上抬起一側腿。回到起始姿勢，換至對側，重複。

仰卧-側移

重複3組，每側10次，每組間歇30~60秒

目標肌群：核心肌群、臀肌

動作要點：保持髖部及肩部與地面平行。

動作步驟：仰卧於瑞士球上，髖部伸直，雙臂伸直側平舉。軀幹右移，空出右側肩胛骨。回到起始姿勢。瑞士球滾向對側肩胛骨，重複。

葯球- 俄羅斯旋轉

重複3組，每側10次，每組間歇30~60秒

目標肌群：腹內斜肌、腹外斜肌、臀肌

動作要點：轉體時腹部及臀部收緊，保持軀幹、大腿與地面平行。

動作步驟：仰卧於瑞士球上，雙手持葯球置於胸部正上方。腹肌收緊，伸髖保持軀幹、大腿與地面平行，向一側轉體至雙手與地面平行。回到起始姿勢，換側，重複以上步驟。

坐姿- 旋轉推舉

重複3組，每側10次，每組間歇30~60秒

目標肌群：腹內斜肌、腹外斜肌、臀肌、三角肌

動作要點：腹部收緊，挺胸直背。

動作步驟：雙臂提舉繩索至胸部。胸部快速轉向正面。雙臂向左肩上方提舉繩索至頭頂左上方。回到起始姿勢，重複。

想要瘦腰的你趕快動起來吧！

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