增肌時，最容易受傷的3個部位，很多人略有耳聞

我們在進行增肌訓練的時候會接觸很多的增肌動作，其中有一些動作是針對我們的某一塊肌肉進行鍛煉的，但是也有很多動作是對我們全身各個部位都有鍛煉效果的，我們稱為複合動作，我們進行複合動作的時候很容易受傷，相信很多人都知道。

比如我們在進行深蹲的時候就容易造成膝關節和腰部的損傷，很多人就是以這個借口而不去進行深蹲鍛煉的，還有硬拉這個動作，也會對腰部產生很大的壓力，這個時候我們就需要很大程度上程度收縮的風險。

但是除了這些大重量的複合動作還要很多時候我們也會出現受傷的情況，甚至都沒有進行大重量鍛煉，也會有受傷的情況，相信很多人都不會很理解，那麼我們這裡就根據我們身上最容易受傷的幾個部分，進行相應的受傷原因的分析。

第一個部位，膝關節。這是最受人關注的部位，因為我們身邊很多人都因為健身的時候或者跑步的時候不小心傷害了膝蓋，導致結束了運動生涯，這種情況可以說是比比皆是，但是膝關節為什麼會受傷呢？

其實我們在增肌訓練的時候，膝關節受傷基本上都是急性的損傷，也就是說在進行增肌訓練的時候，膝關節都是受到了極大地壓力之後才會出現損傷的情況，這一點和我們在進行跑步的時候半月板磨損不一樣，那是慢性的。

那麼急性損傷是怎麼出現的呢？一般我們深蹲的時候，膝關節是受傷最多的，而大多數的膝關節受損都是因為在深蹲的時候膝關節受力不當導致的，最常見的就是膝關節過度向前伸，導致原本應該由腰部承受的壓力分配到了膝關節，這才致使膝關節受傷。

其次就是在深蹲的時候膝關節內扣或者腳尖內扣這兩種情況，是非常常見的，都會造成膝關節發力不當，承受壓力不當，致使膝關節受傷。

第二個部位，腰部。我們的腰椎本身應該是不容易受到急性損傷的，所以在增肌訓練的時候，我們的腰部往往是有慢性損傷和急性損傷兩種，急性損傷和膝關節一樣，也是在進行深蹲或者硬拉這樣的動作的時候動作出現問題，導致腰部承受過大的壓力。

受傷的情況很多，比如腰間盤纖維帶斷裂或者腰椎膨出等等，而慢性損傷多是腰肌勞損這樣的情況，很多人都有，長期不放鬆腰部肌肉，只強化肌肉，使得腰部肌肉柔韌性下降，從而出現腰肌勞損的情況。

第三個部位，肩部。我們的肩部問題也是非常常見的，很多人在健身的時候，都會出現肩部問題，比如肩峰撞擊和圓肩等等，如果是堅持健身一段時間的人，大多數肩部問題其實都在我們的背部，比如聳肩是因為斜方肌緊張。

比如圓肩我們可以通過鍛煉背部的肌肉調整等等，所以在肩部出現問題的時候，我們可以根據情況分析是背部哪些肌肉太弱了，而肩部哪些肌肉緊張了，通過一段時間的調整一般都可以恢復。

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