三個月實現腹肌夢？想要V型腹肌，這三個動作必不可少！

每一個初級健身愛好者都希望自己能在最短的時間練出腹肌，因為腹肌不僅可以增加個人魅力還能提升健身樂趣。腹肌是所有肌肉群里相對比較容易訓練出來的，只要當我們的體脂達到一定程度時你就會看到腹肌，至於如何雕刻更加完美的腹肌，那麼需要我們每一位健身愛好者自己去搜索。

上圖中這種V型腹肌的男性很多人都想得到，但要針對V型的人魚線來訓練，一般眾所周知的腹部卷體、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一個核心動作都可以訓練到下腹部，有些會訓練到腹斜肌、有些則只會孤立訓練頂部。

一般男性當我們的體脂達到了15%以下時就能看到腹肌，所以你前提是一定要低體脂，今天我們就低體脂人群中如何訓練出這種V型腹肌。

人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條，因像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。

今天我們針對這種腹肌的男性可以推薦三個動作，這三個動作是練習中是必不可少的，所以想要練腹肌的男性中以看過來。

動作一：懸垂舉腿

雙手比肩略寬握住單杠，身體自然下垂

保持上固定不動，慢慢雙腿屈膝慢慢向上抬起雙腿，臀部抬高使骨盆傾向腹部

稍停，慢慢還原。

動作二：抬頭卷腹

平躺在瑜伽墊子上，大腿抬起與地面垂直和小腿保持90度

大腿與小腿保持不動，上半身微微抬起，明顯感覺到腹部在做運動，然後在回到原位。

動作三：平躺舉腿

身體平躺在瑜伽墊子，雙手靠近身體兩側，雙腳併攏

保持上身不動，雙腳慢慢抬起至雙腿垂直於地面，大腿之間是併攏不動，用腹部發力

然後，大腿慢慢還原。

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