睡眠影響壽命長短！堅持早睡早起一個月，5個喜人變化可能來臨

俗話說「早起的鳥兒有蟲吃」，在我國傳統養生觀念中，「早睡早起、日出而作，日落而息」一直都是非常重要的一環，這種生活作息秉承著大地陰陽的變化，能夠讓身體的生物鐘得到最規範的調整，從而有益健康長壽。奈何如今生活節奏太快，娛樂方式太過豐富，很多人或被動或主動的選擇將夜晚的時間用於加班或娛樂，不自覺間，便養成了熬夜、晚起床的壞習慣。

早睡早起一個月，身體可能發生6個喜人的變化

一：精力充沛

堅持早睡早起一個月，生物鐘會開始正常運轉，內分泌、新陳代謝等系統自然也會逐漸走向正規。當身體這些系統正常發揮時，身體運轉的效率就會提高，從而為身體提供更充足的精力，使人精神面貌煥然一新。

很多晚睡晚起的人都會在起床的那一刻感到頭暈目眩、精神萎靡、全身乏力，這其實就是身體各系統運轉失調的表現。

二：皮膚會逐漸好轉

眾所周知，熬夜對皮膚的傷害非常大，因為熬夜會導致內分泌和新陳代謝系統失調，久而久之，皮膚就會加速衰老，還會出現黑眼圈、長斑等現象。堅持早睡早起一個月，內分泌和新陳代謝系統會逐漸恢復正常運轉，皮膚問題也會逐漸改善，黑眼圈也會逐漸變淡。

三：疾病的風險降低

對現代人來說，對健康威脅較大的因素莫過於腎虛和肥胖了，中醫說「腎虛則百病叢生」，肥胖更是和三高、心血管疾病息息相關，而熬夜正是導致腎虛和肥胖的重要因素之一！另外，堅持早睡早起，也能夠提高身體的免疫力，而免疫力是抵禦疾病的「防火牆」。

四：心態積極樂觀

積極樂觀的心態不僅有益於一個人獲得幸福的生活，更是長壽最重要的因素。長期堅持早睡早起，沐浴著晨光，心態會逐漸發生變化，人會變得更加積極樂觀。相反，那些熬夜到凌晨兩三點，埋頭睡到中午的人，多會表現得很頹廢，這是一種消極悲觀的表現。

五：智商更高

據研究發現，相對於晚睡晚起的人，早睡早起的人的注意力會更加集中、記憶力更強、智商更高。堅持早睡早起一個月後，你可能會發現自己的思維能力更加清晰，做什麼事情都會更加專註。

六：更受歡迎

據美國賓夕法尼亞大學的一項研究表明，睡眠不足的人往往更容易情緒失控，更容易出現暴躁、悲傷、易怒等負面情緒，從而更不受歡迎。堅持早睡早起一個月後，心態變得積極樂觀，各種負面情緒也更不容易出現，你會更受歡迎。

正確的作息時間是什麼樣的？

一般來講，食物在胃中停留的時間約為4~5個小時，以晚上6點鐘吃飯為標準，那麼晚上11點鐘之前就應該入眠。成人的睡眠時間一般在7~8個小時，因此起床應該在6~7點鐘左右。

保持這樣的作息規律，只要堅持一個月下來，身心可能就會發生很多喜人的變化。

睡醒後，請進行這5個步驟

第一件事：活動四肢

睡醒後，切勿立刻起床，應該適當的「賴賴床」，因為立刻起床會導致血壓波動，從而出現頭暈、陣發性視力模糊等不良癥狀，有心腦血管疾病的人甚至可能發生危險。因此，睡醒後，不妨躺在床上活動下四肢，三四分鐘後再慢慢起床。

第二件事：上廁所

身體經過一夜睡眠的新陳代謝，各種廢物和垃圾亟需排解。因此，起床後應該上個廁所，將尿液排空之餘也要進行蹲廁，培養培養便意，蹲幾分鐘後有便意就排便，無便意即可起身，無需強行排便。

第三件事：洗漱

一夜睡眠的代謝，臉上積累了大量的代謝物，口腔也因為封閉積累了大量的細菌，因此早起後要乾乾淨淨的清潔一下面部和口腔。

第四件事：喝一杯溫水

一夜睡眠後，身體因為各系統的運轉消耗了大量的水分，血液較為粘稠，這時候喝一杯250ml的溫水不僅能夠稀釋血液，還你能夠清理腸胃。

第五件事：吃早餐

吃早餐是非常重要的一件事，睡眠一夜後，身體本身就會能量空虛，這時候吃早餐能夠為身體補充充足的能量。同時，吃早餐也有益維持體重，因為吃了早餐後，中午就不會因為飢餓而暴飲暴食。

睡眠影響壽命長短，但凡長壽者，多有早睡早起的好習慣！

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