背部訓練動作中，啞鈴單臂划船有何優缺點？2點告訴你答案

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，對於我們絕大多數的健身者來說，都是很重要的訓練部分之一，小編我之所以說背部肌肉的訓練重要，有這樣兩個原因，其一那就是如果我們的背部肌肉較弱的話，可能會讓自己的身材出現一些體態上的問題，其二則是因為如果我們能夠把背部肌肉練好的話，就能夠讓自己的身材練得非常的挺拔。

而在我們背部肌肉的強化訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，其中，啞鈴的單臂划船就是一個很重要的訓練動作之一。

關於我們健身中訓練動作，自己需要去知道這樣的一個知識點，那就是不管是什麼樣的訓練動作，它都會有一定的優點和缺點。

我們背部訓練中的啞鈴單臂划船也是如此，這個動作它也是有一定的優點和缺點的，如果我們想要更好的了解這個動作的話，那麼首先就需要去了解和這個動作的優點和缺點。

那麼接下來，小編我就從啞鈴單臂划船這個動作的優點和缺點這2點，給大家介紹一下這個訓練動作，希望能夠有效的幫助到大家。

一，啞鈴單臂划船的優點

首先，我們得要知道的是，啞鈴單臂划船這個動作的第一個優點，那就是能夠很好的去孤立自己的一邊背部肌肉群，能夠較好的去練到自己的一邊背部肌肉。

這也就是說，如果我們的背部肌肉有兩側不平衡的現象的話，那麼就可以使用啞鈴單臂划船這個動作去幫助我們改善。

同時，我們在這個動作的時候，還可以很好的判斷出自己背部兩側的肌肉，是否有兩側肌肉力量不平衡的現象，從而讓我們能夠知道自己該不該去改善自己背部兩側的肌肉。

另外，啞鈴單臂划船這個動作，能夠很好的讓我們在做動作的時候，讓自己的背闊肌去受到更加充分的肌肉收縮，從而給自己的背闊肌得到更好的肌肉刺激。

二，啞鈴單臂划船的缺點

關於這個動作的缺點，小編我想說的是，我們在做這個動作的過程中，有這樣一個比較明顯的缺點，那就是它不能夠有效的，讓自己的背部肌肉得到充分的拉伸。

並且，我們得要知道的是，自己砸做啞鈴單臂划船的時候，自己的腰背部會承受比較大的壓迫力，如果自己的動作不正確，或者是使用的訓練重量過大的話，那麼就很可能會讓自己的腰背部出現一些損傷。

其次，我們在做動作的過程中，如果使用的站立姿勢的話，也就是在腿前划船的話，那麼就很可能會拉傷自己的腹股溝，從而讓自己的身體出現一些不必要的損傷。

最後，小編我想說的是，我們在做啞鈴單臂划船時，一般會使用較小的訓練重量，如此就不能夠讓自己的肌肉去受到大重量的訓練刺激了。

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