防止跑步比賽前患病 跑者須做到這6點

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跑步比賽開始之前，跑者出現感冒、發燒等疾病，無疑是很鬱悶的事情。精心準備了幾個月，很可能因為這些疾病而無法以最好的狀態參加比賽，甚至有可能退賽。比賽之前的一段時間內，跑者應該怎麼做才能防止患病呢？

多喝水

水是生命之源，保持體內水分充足是預防生病的重要做法，而且性價比很高。不管是跑前、跑中還是跑後，都要保持體內的水分充足，這樣可以加快體液循環，排出體內的廢物，更好的控制血糖和血壓。

多吃富含抗氧化劑食物

多吃豐富的水果和蔬菜，因為它們都含有較多的抗氧化劑，增強跑者的免疫功能，大大降低患感冒等疾病的風險。另外，像一些藥草和調味料含有的抗氧化劑更多，包括生薑、大蒜、肉桂、牛至等。

跑者還需要限制飽和脂肪的攝入量，因為它會削弱免疫系統，讓跑者更容易生病。跑者每天至少吃三頓飯，注意膳食均衡，多攝入瘦蛋白、全穀類食物、蔬菜和水果。

勤洗手

人們從小就被教育要勤洗手，實際上對於跑者來說，這也是預防生病的一個重要做法。不管是在工作、生活還是在健身房鍛煉，堅持勤洗手的習慣。研究發現，勤洗手能夠降低患腹瀉、感冒、病毒感染等疾病。

保證睡眠充足

如果跑者的睡眠不足，整天感覺睡不醒，那麼身體就會感到疲勞和壓力，壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量就會增加，導致免疫系統的能力下降，從而更容易患病和受傷。成年人正常每晚需要7-9個小時的睡眠，才有利於保證免疫系統功能的正常運行。

不要過度訓練

雖然說成績的提升需要訓練量作保證，但人畢竟是血肉之軀，不可能無限制的去承受那麼大的壓力。不管是增加訓練強度，還是延長跑步距離，跑者需要時刻注意身體的感覺，不能一味的追求成績而忽視了身體承受能力。一旦因為過度訓練出現傷病，不只是影響正常參賽，很可能幾個月都無法正常訓練。

大賽前訓練量遞減

通常在半馬或者全馬這樣的大型比賽前2-3周的時間，跑者就要開始逐漸縮減訓練量，為即將到來的比賽儲備能量。通過訓練量的減少，讓身體的負擔減輕，壓力變小的免疫系統也能更好的來對抗疾病。

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