睡不著？試試這些方法
天氣熱，睡眠的質量就會變差，難以入睡。躺在床上默默屬羊，最後數的羊都變成了「烤全羊」了，依舊不見睡意。終於睡著了，結果發現第二天卻成了熊貓眼。關鍵休息不好不僅影響健康、心情還影響工作。腫么破？給夜裡由於苦夏睡不著的小夥伴們支支招。
第一招：卧室的溫度要適宜。
太熱的環境會讓人感覺煩躁，影響睡眠的質量。特別是在炎熱的夏季，24℃左右的室溫以及適宜的濕度，都可以很好的促進睡眠。所以如果卧室溫度太高，可以通過開窗通風，或者電扇、空調等幫助降溫之後再進入睡眠狀態。
第二招：盡量保證睡眠環境黑漆漆。
研究表明，入睡前和睡眠時暴露在光線下，會影響褪黑素的分泌，進而影響到睡眠的質量。所以，在睡覺時，最好關掉卧室所有帶光亮的電器，安裝遮光窗帘，或者戴個眼罩睡覺，都是有幫助的。
第三招：睡前忌喝酒、喝咖啡等刺激性飲品。
酒精並不會讓你睡的更好。而抽煙、咖啡等都有提神的作用，甚至是再睡前也不要喝茶或者可樂或是吃巧克力等食物，因為這些都具有提神的作用，都會影響睡眠。睡眠質量本身就差的，建議下午三點以後，刺激性的食物及飲品就斷舍離吧！
第四招：避免過飽、過飢、大量飲水。
晚餐不要吃的太飽，吃的太飽食物還來不及消化，會導致入睡困難。另一個極端是不吃晚餐，會由於飢餓而睡不著。睡前半小時不要喝大量的水，避免半夜醒來去廁所而影響到睡眠。晚餐建議吃的清淡，而且距離睡覺最好間隔3-4個小時。
第五招：睡覺前盡量保持心情放鬆，避免情緒上的小興奮！
睡前可以洗個熱水澡，或者泡泡腳，做個按摩，盡量讓身體和大腦得到放鬆，避免去思考一些焦慮的事情。屏蔽噪音的干擾，保證睡眠環境的相對安靜，可以讓你更加容易入睡。其實對於睡前刷手機，特別再追個恐怖電視劇的人而言，這都是影響睡眠的不利因素。
研究發現，睡前使用電腦、手機以及其他閱讀器之類有光亮的電子產品，都會讓大腦誤以為還是在白天，會保持興奮狀態，所以會使失眠的情況更加嚴重。
除了以上幾種方法之外，及時更換床單被罩、選擇舒服的枕頭、床具、保證卧室的環境整潔等都可以有效的改善睡眠的質量。還有一點很重要，養成固定的時間上床睡覺，別熬夜。
但如果你確實嘗試了許多方法睡眠依舊沒有得到改善，而且嚴重影響了健康和白天的工作狀態，並且持續時間較長，建議諮詢專業的醫生，進行改善。
劃重點：
好的睡眠可是健康的基礎，睡眠不足或者睡眠質量低的人患肥胖、消化不良、便秘、抑鬱等疾病的危險都會上升，而且免疫力也會明顯下降。所以睡的不好要及時找到原因，並儘早解決，避免長此以往而影響到自身的健康。希望大家都能好好眠，看完文章，洗洗睡吧！
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