你的腹部兩側贅肉太多？幾個刷脂方法，讓肚腩消失

大肚腩不可怕，可怕的是兩旁的「大魚腩」，它以脂肪的名義藏匿在你的腰腹上，讓你走起路來晃兩下，讓你跑起步來劇烈震蕩，這樣實在是太難受了。要想讓它離開你的身體，那你得下功夫了。

我們要知道它怎麼才能被快速剔除出身體，首先要知道它的由來並不簡單。

1. 吃多了

吃多了熱量這是一定存在的，不然脂肪也不會藏在兩旁。正常的情況下，我們每一餐的攝入熱量在500-700大卡之間，就已足夠身體供能，如果你再吃些零食，這就是你致胖的原因。

2. 不運動

運動一是為了健康，二是為了好身材。當你從不運動時，每天的久坐會讓肚子兩旁的脂肪頹廢地壓在臀部上，久而久之失去了該有的肌肉支撐，便會軟綿綿地駐留在身體兩側。

3. 運動方式不對

你或許有運動的習慣，但還是避免不了贅肉的產生，這是因為你的運動方式太單一，而且沒有任何局部減脂的方法，唯有共同消耗，才是脂肪最大的敵人。

要用哪些方法去打敗腰部兩旁的贅肉呢？

1. 降低體脂率

脂肪的多少不是根據體重的輕重來判斷的，而是用體脂率去衡量，只要你的體脂率保持在15%以下，你的腰部贅肉就會慢慢消失，腹肌也會慢慢出現。

2. 嘗試複合訓練

複合訓練最大的優點就是能用同樣的時間消耗更多的能量，而且同時鍛煉到多個部位，當你瘦下來時，壓根不用去塑形，去增肌，就能擁有一個滿意的身材。

3、控制熱量攝入

飲食是控制身材的關鍵，不要大吃大喝，燒烤宵夜啤酒不斷，不要總想著吃煎炸的食物，你要控制熱量攝入，保證攝入量低於消耗熱量，進行低油脂低熱量的健康飲食，多吃蔬果，少吃高碳水、高糖分的食物。

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