咦，你有頸後大包哦

經常聽人說頸後大包，到底頸後大包是什麼？美容院的叫法是「富貴包」。簡單來說就是位於頸椎第七節（最後一節頸椎）和第一節胸椎的位置有一個大包。我們現在可以自我檢測一下。當然如果你已經有下圖這樣的大包的話，那就不用自己檢測了，要趕緊尋找調整的方法了。

而不太明確自己是否有頸後大包的，我們可以用手去摸如上圖的位置，如果感覺包比較明顯，那很有可能已經產生了頸後大包，只是不算太嚴重而已。

現在頸椎疼痛真的是屢見不鮮，就像感冒，任何人，任何年齡都會有，只是程度不同而已。當你工作一天之後，會出現脖頸僵硬，頭暈腦脹，雙眼模糊，甚至是噁心嘔吐這些現象的話，就代表頸椎問題已經很嚴重了。

但很多人並不覺得這是一個很嚴重的事情，或者認為這並不是他們需要立刻解決的事情，因為這個問題還沒有嚴重到影響生活。但是我們一定要清晰一點，很多疾病都是一天天累積出來的，在某一個點瞬間爆發。

就比如我們今天說的頸後大包的問題，多半是由於平日沒有保持一個良好姿勢而導致的。比如手臂架在辦公桌上寫字，低頭玩手機，端著肩膀手肘開車等，起初這些只會導致頸椎周圍的肌肉感覺酸疼僵硬，簡單按摩，或者自己扭扭脖子就可以緩解。

可是日積月累，你會發現除了肩頸酸疼僵硬，還伴隨著，手臂麻木，頭暈噁心，甚至嘔吐，而這些靠簡單的按摩，活動脖子根本就沒辦法幫到你。於是針灸艾灸，火罐刮痧，練瑜伽，每一種都嘗試，但是每一種都只是緩解一時的疼痛，過幾天又打回原形，這是為什麼？

原因在於你並沒有覺察，體態上的問題其實是意識的問題。我們需要的並不是哪些可以緩解這個問題的體式，而是需要用給瑜伽的智慧去緩解頸椎問題，甚至不僅是頸椎問題，一些腰椎，膝蓋等體態問題也會得到解決，而瑜伽的智慧是什麼？

正確的練習加上控制意識的波動就是瑜伽的智慧。日常的瑜伽練習，只要練習正確，都可以調整頸椎問題，因為瑜伽體式自帶療愈的功能。只要練習正確該有的效果自然就會出現。但是能不能讓瑜伽持續幫你保持身心健康，就要看你能否控制意識的波動。

你要專註在自己的每一個行動當中，當你坐下來打字的時候，你的身體是彎曲還是挺直，你的肩膀是放鬆下沉，還是緊張上提，你的眉心是緊縮的還是舒展的，當你照顧到這些再配合瑜伽體式的練習，頸後大包才會永久的遠離你。不然今天練習讓你的頸椎舒展開了，明天你還按照原來的姿勢去生活，這個問題始終會反覆產生。

那麼關於頸後大包的練習方法是什麼呢？

1.加強肱三頭肌（大臂後側肌肉）的伸展。

2.始終讓頭、胸腔、骨盆一條垂直線

伸展手臂後側肱三頭肌，在練習的時候一定要記得，手臂向下壓，大腿骨穩定後推，小腿下沉，這個時候的軀幹是穩定的，並且會感覺到脖子是長的，而非聳肩。

手臂上舉，繩子綁在小臂接近手肘的位置，手臂去撐開帶子，讓大臂內側向耳後側走，外側向前，同樣會感覺到肩胛骨寬，手臂長，脖子長。

下犬式，雙手向下壓，向前推。保持後背收緊，並非塌腰。抬頭的力並非是來自於頭部，而是靠後背的力。這個需要在前幾個體式裡面仔細體會一下。

雙腿背部伸展，這個體式更需要後背的力量推動頭抬起來。

很多時候你會發現來來回回就是這幾個體式，但是他們的功能卻很強大，可以治療頸後大包，駝背，甚至是腰椎問題等。

瑜伽本身具有理療性，只要你不要太功利，認為練瑜伽就是要療愈身體疾病的，你要將瑜伽當成生活的一部分，很多結果會自然發生，而當你觀察到的時候，內心會生出很多喜悅感，而這才是瑜伽最終給你帶來的福利。

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