姑姑，不要再單手大力提壺鈴，我們還是談談雙腿細直長技巧吧

80、90後的夥伴

對這位一襲白衣女子一定不陌生

李若彤《神鵰俠侶》劇照

氣質憂鬱 眼神深邃

想當年《神鵰俠侶》一播

李若彤才貌武藝絕佳的女神形象

將男女老少幾乎「通殺」

更絕了的是

24年後

她還保持著當年的模樣

成了圈內又一位凍齡女神

這與她堅持健身分不開

李若彤是一位健身鐵粉

一堅持就是二十年

運動已經成為了

她生活中的一部分

在《魯豫有約大咖一日行中》

還做起來魯豫的教練

魯豫好像是第一次學習這些力量訓練

而李若彤一邊講

一邊單手拎壺鈴的樣子

明顯經驗十足

「姑姑是改行做健身教練了嗎？」

大家都在看女神的健身動作時

小力深深的被她細長直的雙腿

扎了心

誰能挽救我又短又彎的小粗腿？

原來這跟骨盆有關係

盆骨是身材的地基，如果盆骨歪斜，就會使腿骨對身體的支撐不平衡，導致儘管上半身瘦弱，下半身卻很壯的情況，而且往往腿型不好看。

通過下面這組圖

大家就能想像到小力的小丑腿了

小力原來是X型腿

唉......

下面就是小力最關心的矯正內容了

大家一起看看

也給小力提提建議吧

腿型與站坐卧行的姿勢有很大關係：

站：脊椎挺直，想像頭上有根線向上拉，腳跟輕輕併攏，腳尖微微分開

坐：正坐，不要蹺二郎腿或把腿擺向一邊，這樣看起來優雅，其實對盆骨是不利的，盤腿也是

卧：仰卧，腿伸直，腳踝併攏（開始可以用繩子在腳踝處輕輕綁上）

行：腳尖向前，不要外八內八貓步，標準是每次邁步兩膝和兩腳會輕微的摩擦到

同時，還要根據自身情況進行矯正運動。

X型腿

成因：有部分X型腿是因為先天盆骨發育問題造成，也有一些是因為體態問題導致盆骨扭曲引發的，所以矯正X型腿的最佳方法是鍛煉盆骨一帶的臀部肌肉。

1.臀橋

臀橋是一個挺髖的動作，使用臀肌收縮發力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。

2.箭步蹲

箭步蹲動作過程中，髖關節和膝關節都發生了挺大程度的改變，所以對臀腿都有較大的刺激作用，能強健臀部肌肉力量，修正雙腿腿型。

O型腿

成因：一般走路內八或外八的人都常伴有O型腿，他們的行走和站立都靠腿外側發力，日積月累腿部肌肉就會發力不均，使得整個腿部肌肉線條變彎。

1.鴿子式

練習鴿子式時，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以減少大腿外側的脂肪，能使腿型更加緊緻，走路時更加有力挺拔。

2.平板支撐

通過做平板支撐，可以加強大腿內側肌肉。當這些肌肉得到加強後，站姿也能得到一定的改善。

XO型腿

成因：形成XO型腿最常見的原因還是由於坐姿和站姿的不正確，比如說蹺二郎腿、駝背坐等。長期以往，造成的結果便是大腿內側肌肉鬆弛無力，所以矯正XO型腿就一定要多鍛煉大腿內側肌群。

1.側卧抬腿

側卧抬腿，非常適合睡前在床上練習，這個動作可以訓練大腿內側肌群，並改善膝蓋內靠的情況。

2.深蹲

深蹲可以很好地刺激大腿肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善XO型腿。

雖然，腿的長短是基因決定的，但粗細美醜我們還是可以掌控的，如果你也有小力這樣的問題，我們就一起練吧。

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