拉拉筋、下下腰，這組瘦身操助你快速甩掉體脂，輕鬆秀出曲線美

拉拉筋、下下腰，這組瘦身操助你快速甩掉體脂，輕鬆秀出曲線美！

對於產後女性來說，最難受的莫過於那粗粗的大腿以及松垮垮的腹部，像泄氣的皮球似的，要多難看就有多難看，別人仍貌美如花，而你卻如蔫了的黃花菜乾，想想就特別心塞，差別怎麼就那麼大呢？

娛樂圈的明星們生個孩子咋還是那麼美美噠？身材仍然凹凸有致，容顏不曾變化，反而更添一絲韻味。產後的楊穎就因為她恢復迅速一如往昔那般少女而陷入代孕門，人家只是恢復的好恢復的快而已，誰說產後就該大媽似的，楊穎偏偏就走出這個硬檻，做一個美膩的少女辣媽。

不想產後成大媽，可以每天練習下犬式，你會發現效果真的好神奇，絕對超乎你的想像，不僅甩脂塑形體，輕鬆打造完美曲線，還能預防消化不良，一起來看一下下犬式所帶來的魅力吧！

1、下犬式

下犬式，常見的瑜伽體式，屬於前屈類瑜伽動作，前屈時需從髖部開始，注意盡量伸展脊柱保持筆直狀態，雙腿綳直並向兩側略打開，收緊腿肌肉，雙手貼於耳邊伸直，五指張開貼地，頭部朝下呈倒立姿勢，使得軀幹成倒"V"形。

體式功效：

A.下犬式對於脊柱的鍛煉是很有成效的，有助於伸展脊柱區域，強健背部力量，緩解肩頸酸痛，糾正駝背等不良體態，提升氣質。

B.強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，靈活膝、踝關節，伸展腿後肌群，消除壯碩的小腿肚，美化腿型。

C.活路腰部區域，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，平坦小腹。

D.強化手臂力量，消除拜拜肉，緊實肌肉線條，纖細雙臂。

練習者在完成下犬式後，可單膝彎曲使得腳跟內收向臀部處伸展，同時單手離地向後伸直平行於地面，需注意把握好重心，可以有效鍛煉平衡能力。

習練要點：

A.貓式動作開始，雙膝彎曲並向兩側略打開點地，小腿貼於地面與大腿垂直，挺直脊柱，保持髖部中正，打開雙肩，雙手向前舉起與地面平齊，軀幹前屈直至掌心貼地使得軀幹成方塊狀。

B.收腹，雙臂用力撐地將軀幹抬離地面向上拱起直至雙膝離地綳直，使得軀幹成倒"V"姿勢，保持平衡後，右膝彎曲，右腿離地使得腳跟朝向右臀部處，同時右手離地向後伸展使得前臂靠於右膝關節，堅持3-5個呼吸。

下犬式實在太神奇了，每天堅持練習10分鐘，助你快速甩掉體脂，美化肌肉線條，輕鬆秀出曲線美，趕緊收藏這波福利吧！

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