天氣炎熱負能量太多心情煩躁嗎？這組戶外瑜伽，讓心情沐浴在自然

負面能量實在太多了，不妨來一次戶外瑜伽，給身體好好放個假！

壓力，在恰當的時候是能起到促進作用，而當壓力過大超過身體負荷時，就會產生疲勞、鬱悶、甚至抑鬱等不良情緒，長期以往下去這些負面能量將慢慢催毀了你的身體，給你的身體造成不可逆的傷害。

壓力無時不在，娛樂圈的明星們也是如此。拍戲當紅明星吳亦凡在工作強度大的時候甚至連午覺時間都要犧牲，而拍戲拍到睡著的趙麗穎，全年無休站著都能睡著的迪麗熱巴著實讓人心疼，更不要說在拍戲中受傷的了。

不要說他們沒壓力，他們也怕演不好，也怕被淡忘，所以他們只能更加努力，其實他們遠沒有我們想像中的那麼容易，人前風光的他們背後得付出多少努力。

當你疲憊不堪、極度鬱悶的時候不妨擇一個閑暇的午後，來一次戶外瑜伽，好好給自己的身體放個假。

1、大拜式蓮花坐

大拜式蓮花坐，練習者可在完成蓮花坐動作後，軀幹向前做屈體運動使得雙手貼於耳邊向前伸直貼。進入蓮花坐時雙膝彎曲，雙腿相互疊放成交叉姿勢，需保持雙腿緊貼於地面，前屈時注意腹部盡量靠於大腿根部，脊柱微向上拱起，放鬆雙肩，下巴微微內收，額頭輕觸地面。

這個體式是蓮花坐 大拜式的複合動作，屬於前屈類的坐姿瑜伽體式，有助於強壯脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，強化腹肌鍛煉，提高消化能力，消除頑固便秘等。

這個體式主要以坐姿為主，是一個較為放鬆的瑜伽動作，也是最適合調息及冥想，可以釋放壓力，舒緩不良情緒，平和心境，具有放鬆身心的功效。

習練要點：

A.坐姿開始，雙腿向前伸直貼地，挺直脊柱，目視前方，雙手自然放於體側。

B.彎曲左膝，左腳跟內收抵住會陰處，彎曲右膝，右小腿疊放與左小腿之上，使得雙腿交叉成盤坐姿勢，腳掌朝上。

C.打開雙肩，雙手貼於耳邊向上伸展與地面垂直，掌心朝前，收腹，軀幹帶動雙臂前傾使得雙手伸直貼地，胸部盡量貼於腿部，額頭輕觸地面，調整呼吸堅持3分鐘左右。

當身體負能量過多時，不僅心情鬱結，也會對身體造成傷害，不妨趁著午後陽光正好，來一場說練就練的瑜伽，大拜式蓮花坐這個體式可以有效放鬆身心，趕緊收藏哦！

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