左右肌肉不對稱，夏天不敢露出上半身？2個方法可以改變它

我們在健身的過程中，因為許多因素的影響，造成肌肉不對稱的情況，著實讓健身者有一段時間的困擾，小編在這裡告訴大家，這種情況是經常會出現的，不要因為這樣而茶飯不思，覺得健身錢花的冤枉了，當局我們應該如何解決這個問題，是最為重要的。

我們在日常生活中，有的人是左撇子，出現這種情況原因有二，一種原因是由自己的日常習慣所致，另一種原因是經常用左手用力，左手的肌肉力量得到加強，使人們使用起來比較省力、輕鬆。我們採用改善它的方法就是，強制自己用右手多一些。我們健身也是這樣，經常多次訓練某個部位，就會使這塊的肌肉增長的比較快，時間久了就會出現以上的情況，健友們問的這個問題主要說的是胸肌和上臂的肱二頭肌這兩塊肌肉。如何改變它們，這兩種方法可以幫助到你。

1、進行器械坐姿推胸訓練

想要身體左右肌肉對稱，我們先從部位肌肉的對稱做起，加強左右胸肌的對稱練習，小編建議大家在做這個訓練的時候，對肌肉比較薄弱的一邊要多練幾次，提高此處肌肉的活動範圍，增加它的肌肉含量。

我們在開始之前先將器械的座椅調整到合適的高度，手的位置和靜止時胸部的高度一樣，長時間鍛煉的健友可以適當把負重量增大一些，但不能超過自身的負重量，這樣會使我們的身體受傷，對於剛剛開始練習的，就要在教練的建議下選擇適當的負重量，身體坐到椅子上時候，保證身體的背部、腰部和臀部要緊貼椅背，不能晃動，保持身體平衡，眼睛要看向前方。

運動時，使胸部和腹部肌肉收縮，深深吸上一口氣，讓胸部發力同時將重量推起，到達頂峰收縮時，呼氣停留動作1秒，注意肘關節不要伸的太直，這樣會增大肘關節的壓力，會損傷肘關節，然後回到原來位置，注意哪邊的肌肉比較薄弱就進行多次的練習，每組就多鍛煉幾次。

2、進行啞鈴彎舉訓練

我們建議朋友們選擇啞鈴來練，對於肌肉小的前臂可以多練習幾次，或者採用單獨做肌肉薄弱的一側練習，小編在這提醒大家的是每次練彎舉的次數要加強，平時我們練習12次，對於薄弱的一側就要提高到每組做15次左右。

身體自然站立在地面上，雙手持啞鈴放在身體的兩側，手掌心相對，雙肘伸直。運動時，以雙肘為軸，收縮肱二頭肌，向上彎舉同時前臂向外旋轉，掌心向前，靜止動作1秒，然後緩慢放下啞鈴回到原處。

這就是小編給大家的2點建議，希望可以幫助到朋友們。

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