用跳繩減肥，怎樣才能瘦的更快？你需要滿足4個要求《多圖》

跳繩減肥不佔地方，而且動作門檻比較低，所以對於沒有很強的運動能力、以及健身場所有限制的玩家來說，跳繩減肥是比較適合的。

同時，就運動消耗來說，跳繩的減肥速度，在所有減肥運動裡面，都是名列前茅的，比如跑步、橢圓機、開合跳之類的運動，都沒有跳繩減肥速度來的快。

但是我們有些玩家經常跳繩，減肥速度卻不是很明顯，之所以出現這種情況，是因為你只滿足了跳繩要求，而沒有滿足減肥要求。

要想減肥速度更快，那麼你不光需要會跳繩動作，而且還要學會跳繩減肥。尤其是下面這4個要求，你都要儘可能的滿足才行。

控制飲食攝入——減肥最基本的要求

在很多人的認知中，減肥要麼是運動，要麼是節食，如果採取了運動減肥，那麼就不需要控制飲食，這種觀念是錯誤的。

減肥是一個節源開流的浪費過程，要想減肥成功，你可以不用運動，但是絕對要控制飲食，因為飲食是肥胖源頭，掐斷源頭才能有效浪費脂肪。

很多人儘管運動強度很大，體能消耗也非常高，但是吃的同樣也很多，這就跟水庫一樣，開閘放水的同時上游在發洪水，那麼水庫水位是下不去的。

所以要想跳繩減肥速度更快，一定要控制飲食的攝入，尤其是一些圍繞跳繩的飲食陋習，一定要改掉。

比如有些人跳繩的時候，隨身準備一瓶功能飲料，隨時補充體能，你可能會越跳越胖，因為跳繩半小時的消耗，比不上一瓶功能飲料。

還有些人跳繩前後會加餐，比如以前沒有跳繩的時候，一天三頓，開始跳繩以後，一天五頓，那這樣也是沒有減肥效果的。

提高跳繩節奏——達到運動減肥高效心率

目前普遍認為的高效燃脂心率是（220-年齡）*（65%~85%），算出來的心率單位是（次/分鐘），一般來說就是120~180次/分。

當你的心臟跳動速度，也就是心率在這個範圍的時候，你的燃脂效果處於最佳狀態，並且能夠直接燃燒脂肪。

但很多人跳繩其實是達不到這個心率區間的，因為跳繩的速度太慢了，所以儘管有些人能跳一兩千次，但從減肥效果來看，其實還不如七八百次的人。

我們需要提高自己的跳繩節奏，一般一分鐘要跳120次以上，有些專業玩家可能一分鐘能跳160次左右，這樣的節奏減肥速度才會更好。

有些人跳繩節奏起不來，其實也是姿勢的原因，一般跳繩的時候，腳後跟不要落地，只是踮著腳做小幅度跳動即可。

腳後跟落地的跳繩，一方面心率打不上去，另一方面，你的腳踝和小腿的酸痛感也會更加強烈，所有不能腳後跟落地。

繃緊你的身體——募集更多的肌肉

在進行這條的時候，我說一句題外話，你知道平板支撐的減肥效果，比慢走這種運動減肥效果要更好。

而原因就是因為平板支撐募集的肌肉比較多，而慢走這項運動，身體很多肌肉組織都處於放鬆狀態。

肌肉放鬆的狀態下，肌肉做功就比較少，體能消耗也就比較少，所以減肥速度也就比較慢，這就是肌肉募集的作用。

我們跳繩也是一樣，新手跳繩減肥速度，比老手跳繩減肥速度要更快，是因為新手在跳繩的時候，全身肌肉都繃緊了，所以消耗就比較大。

要想跳繩減肥速度更快，那麼全身肌肉都要儘可能繃緊發力，從肩部到腹部，再到臀部，一定要繃緊我們的肌肉，這樣才能擁有更好的減肥效果。

動作要有連續性——減少休息時間

最後是跳繩時間的問題，一般我們跳繩半個小時，一定要是有效跳繩時間，而不是說總共花了半個小時。

有些人的跳繩不夠連續，比如繩子被腿絆到了，就會停下來調整很長時間，這樣儘管跳繩時間很長，但是心率打不上去，有效運動時間也降低了。

我們跳繩儘可能保持動作的連續性，所以跳繩的時候，眼睛要睜開，不能閉眼睛跳，那樣很容易絆到。

此外，跳繩被絆到很正常，但是要注意不能調整太長時間，絆到的同時立即調整，繼續訓練，不能調整太長時間。

一般我們跳繩不要限定時間，而是要限定次數，比如我跳200次休息20秒，那麼中途就要儘可能加急節奏，不要休息太長時間。

這就是跳繩的減肥要求，如果你能做到這4個要求的話，那麼以跳繩的那種燃脂速度，你會很快看到明顯的減肥效果。

我是旺旺大法師，

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