游泳作為全身性運動，除了能健身減肥，還有這4大益處不可限量

說起游泳，我們應該就能想到減肥，作為一個全身性減肥運動，游泳有著其他減肥運動不曾有的優勢，由於全程在水中運動，身體散熱也會更加迅速，游泳時環境溫度也更加舒適，不會出現大汗淋漓的情況，這也是跑步、跳繩、健美操和動感單車這些熱門減肥運動所不能比擬的。

游泳可不僅能減肥，還有這諸多健康益處

肺活量

肺活量的提高是游泳最顯著的特點之一，平時我們的呼吸周期在2－3秒，但是在游泳時，為了提高划水的距離，呼吸周期一般都會被延長到4－6秒，這就促使呼吸系統有更強大的功能來維持身體氧氣的需要，最顯著的特點就是肺活量的增加。

平常人的肺活量一般都在3500ml左右，經過長期的游泳訓練後，大部分人的肺活量都會提高500－1000ml不等，肺活量提高最直接的功效就是使身體利用氧氣的能力提高，就是吸入身體的氧氣被身體利用的比例提高，這方面能力的提高對我們身體幫助是很大的，比如同樣在缺氧的環境或者狀態下，常游泳的人比平常人更容易適應缺氧的環境。

提高心臟功能

心臟在身體內其實是一個泵，它能夠把身體所需要的氧氣通過血液輸送到全身各處，心臟輸送血液的能效就是心臟功能評價的重要指標，而游泳時，全身基本上處於同一水平面上，靜脈迴流的速度是要超過直立運動的，特別是下肢的血液，能夠更快的迴流到心臟，促使心臟在下一次泵血時的血液量更多，這樣在全身需要氧氣量相同的情況下，心臟能夠用更少的次數滿足全身的需氧量，從側面降低提高每搏輸出量，降低心率。所以游泳對於心臟有著很好的作用。

提高肌肉耐力

上面已經提到過，我們平時的游泳一般都是當做減肥運動來用，運動的時間自然不會太短，一般都會超過30分鐘，這時需要更多的就是耐力型肌肉的發力了，而較長時間的鍛煉，耐力型肌肉會有很好的鍛煉效果，所以長時間的游泳，對於機體的耐力水平會有一個較大的提高。

關節保護能力

游泳作為一項全身性運動，能夠使全身各個關節進行活動，但水又有著阻力，不會讓關節進行很快速度的活動，特別是膝關節，不管是跑步、踢球或者跳繩，身體的大部分壓力都會壓迫在膝關節上，而游泳時膝關節基本不受壓力，既能夠通過活動提高關節能力，又能保護關節不受損傷，這樣的運動基本只有游泳能夠滿足了。

說了這麼多，相信大家已經能夠認識到游泳能夠帶給我們的益處了，這又恰逢夏季到來，其他運動基本都會使我們大汗淋漓，游泳能夠讓我們在比較舒適的環境中提高身體素質，倘若你舉鐵累了，那就來試試游泳吧！如果體重過大，沒有什麼運動經歷，那筆者建議游泳時間盡量不要超過40分鐘，防止運動過量造成的肌肉疲憊，進而影響工作學習；如果有很好的運動經驗，那筆者推薦游泳時間至少達到40分鐘，這樣鍛煉效果更佳！

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