中國男性體能測試表，你的體能及格嗎？

從耐力、力量、爆發力和柔韌性4個維度

以健康為目的，全面檢驗你的體能

耐力測試

1、是否能在12分鐘內跑完2.5公里？

如可以，則說明你的心肺耐力及格了

科學研究證明心肺耐力較弱的人

患心血管疾病、癌症、糖尿病的風險較高

同時更容易早亡

2、是否能在40秒內完成40次快速下蹲？

如果無法完成

或是完成後腿部酸痛無力、氣喘吁吁

則說明心肺耐力和下肢肌肉耐力都不過關

力量測試

1、是否能平板卧推60公斤至少1次？

卧推是測試上肢力量最有效的途徑

如可以，則說明你的三頭肌、胸肌

以及肩胛骨力量都及格了

2、是否能頸後深蹲60公斤5次？

深蹲是測試下肢力量最有效的途徑

如可以，則反映出你的下肢力量達到及格線了

3、能否硬拉80公斤至少1次？

硬拉測試的更為全面

它可以反映出你的抓握力、核心力量

腰部力量以及臀腿部力量

80公斤則是對於一個青壯年男性的最低要求

爆發力測試

強悍的爆發力不是維持健康所必需的

但它可以提高你的運動表現

1、能否完成5次擊掌俯卧撐？

雙手向地面快速施加推力

將身體推離地面後在空中擊掌

5次為最低要求

該項目是為了測試你的上肢爆發力

2、能否在15秒內跑完100米？

測試下肢爆發力最好的方法就是衝刺跑了

它可以同時檢驗你的股四頭肌、腘繩肌

以及臀部的爆發力

15秒完成百米跑為爆發力及格線

柔韌性測試

1、坐姿體前屈，手指能否及腳尖？

雙腿伸直、勾腳尖

雙手向腳尖方向緩緩前伸

手指觸及腳尖是最低要求

該測試是為了檢驗你的髖關節

以及下背部和腘繩肌的柔韌性

已有研究證明，髖關節活動度不足

可能引起慢性下背部疼痛

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