怎麼讓腸道更健康？

這個問題說起來真的夠大的，保持好腸道健康，有的時候對於人體的消化、營養吸收、免疫力增強等多個方面都有著重要的作用，但到底要如何保持好腸道健康呢？如果我們不考慮相關疾病的治療，但從生活調理方面來說，對於這個複雜問題，其實也可以歸結為2點——

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1. 保持對腸道健康有益的健康生活習慣

2. 戒除傷害腸道的不良生活習慣

如果真的能做到這2點，那麼對於保持腸道健康，減少便秘、腹瀉以及其他各種其他腸道問題的出現幾率，保持機體的整體健康，都將是非常有益處的。

對腸道健康有益的生活習慣

飲食與腸道健康息息相關，健康的飲食結構和飲食習慣，就是保證腸道健康的基礎之一。想要保持腸道健康，首先要注意保持好腸道的微生態平衡，腸道中含有1000多種細菌，腸道細菌的總重量達到了1~1.5kg，這些不同的腸道微生物多數都是有益於宿主健康的有益菌，但也有少部分的條件致病菌以及其他微生物。如果腸道的微生態健康失去平衡，有益菌數量減少或者發生移位，致病菌變得活躍，那麼我們的腸道健康勢必就會受到影響。

在日常生活中，如果想要保持腸道微生態的平衡，避免腸道菌群失調，為腸道菌群提供良好的生存環境就至關重要，之所以我們經常強調要多吃水果蔬菜，正是因為水果蔬菜中含有豐富的水溶性膳食纖維，這些膳食纖維正是保持腸道微生態環境的重要物質（又叫益生元），除了多吃水果蔬菜外，全穀物、粗糧類食物，也是膳食纖維的重要補充來源，除此之外，還要注意多補水，少量多次的喝水，為身體和腸道補充充足的水分，對於保持腸道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。

除了在飲食上保持健康良好的習慣以外，想要保持腸道健康，還建議大家根據自身的身體情況，加強和堅持運動鍛煉，運動鍛煉之所以可以提高身體的免疫力，與運動鍛煉對腸道健康的獲益密不可分，加強運動，對於改善便秘，保持腸道健康，也有著良好的效果。

保持良好的心情，很多朋友會忽略心理對於身體健康的影響作用，但實際上，很多疾病的由來，都與長期的壓抑、抑鬱、焦慮、緊張等情緒息息相關，不良的情緒會影響人體的交感神經和副交感神經，從而導致出現各種各樣的問題，表現在腸道健康方面，可能會出現消化不良，腹脹、腹瀉、便秘等各種不同的情況出現，因此，如果覺得腸道不太暢通？先試試讓自己想開點，心情舒暢了，腸道自然也就順暢而健康了。

保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必須的事情，能夠保持好睡眠時間，成年人每天睡夠7~8個小時，保持高質量睡眠，定點作息，都是很重要的健康生活習慣。充足良好的睡眠是讓腸道獲得適當的修整和調節的重要因素，睡的好，睡的有規律，腸道才能更健康。

傷害腸道的不良生活習慣

很多時候，良好習慣和不良習慣都是相對應的，比如說我們強調堅持適度的運動鍛煉，那麼對腸道健康不利的壞習慣就是久坐不運動；我們強調良好睡眠，傷害腸道的不良習慣就是熬夜。對於這些我們就不重複說了，今天重點來說下飲食和煙酒的問題。

我們前面談到多注意膳食纖維的補充，少量多次多補水是對於腸道健康有益的飲食習慣，但做到這些還不夠，日常生活中，我們還應該注意盡量避免影響腸道健康的一些不良飲食。

油炸食品、腌製品、燒烤、加工肉製品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是對腸道健康不利的垃圾食品，這樣的食品完全不吃是很難做到的，但如果想要保持腸道健康，應該注意盡量的適量的少吃。除了飲食結構上注意，飲食習慣也要注意，暴飲暴食，不定時吃飯，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，這些都是傷害腸道健康的不良飲食習慣，如果長期保持下來，腸道健康又如何保證？除了飲食上的注意事項，如果想要保持腸道健康，還應該注意戒煙限酒。很多朋友對此憤憤不平，不管談到什麼器官的健康問題，「戒煙限酒」就是你們掛在嘴邊的話！但沒辦法，煙酒過度，確實是影響身體全面健康的重要方面，就腸道健康來說吧，吸煙會增加腸癌的發病幾率，而長期的吸煙飲酒，更是導致腸息肉生長的重要因素，因此，想要保持腸道健康，戒煙限酒，也是很重要的一個方面。

說了這麼多，對於如何生活調理，保持腸道健康，讓腸道更健康，您都了解了嗎？關於腸道健康的保持秘訣，您還有什麼好的經驗和大家分享，歡迎在下方留言一起探討學習。#清風計劃# #真相來了#

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